Antreman Yardımı !!!!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Killerwhale tarafından 20 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Killerwhale
    Offline

    Killerwhale Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba,
    37 Yaşındayım, Şubat 20 de kilo vermeye karar verdim 114 kilo idim 103 kiloya indim, daha sonra 106 kilo oldum. Boyum 180 CM.
    Spor salonuna gidiyorum haftada 4 gün antreman yapıyorum
    1.gün göğüs - ön kol
    2.gün sırt-arka kol
    3.gün bacak - omuz
    4.gün program başa dönüyor.
    her antreman da yaklaşık 225 karın kası için hareket yapıyorum.
    25 dakika koşu bandında kardiyo yapıyorum, ağırlıkta koşuyorum.

    setleri 12-10-8-6 kiloları artırarak yapıyorum yediklerime dikkat ediyorum fakat henüz istediğim verimi alamadım. herhangi bir suplement kullanmıyorum.
    ölülerim en son ekim 4 te aldım 106 kilo, 84 kg kas kütlesi, 22 kg yağ yağ görünüyordu yağ oranıda % 22 gösteriyordu. sanırım şu ana 104 kiloyum yağ oranımda % 20 olabilir.
    özellikle karın bölgesinde nasıl incelebilirim. yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler. Herhangi bir suplement kullanmalımıyım.?
     
    Son düzenleme: 20 Kasım 2012
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bölgesel çalışmada fazla bi kazancın olmayacaktır
    optimum verim için tüm vucud çalışmasını daha faydalı buluyorum
    forumdada çoğu yerde bahsi geçer
    bir bölgeden yağ vermek mümkün değile yakındır
    vucut genetiğe göre değişmekle beraber genelde ilk karın bölgesinden biriktirmeye başlar
    son ordan alır
    buda göbek olarak karşımıza çıkar
    siz düzenli (abartmadan) çalışmanıza ve beslenmenize dikkat edin
    zamanla herşey düzelecektir
     
    rockybalboa7 ve Predatel bunu beğendi.
  3. Killerwhale
    Offline

    Killerwhale Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    anladım

    anladım o zaman sabır edip bu şekilde devam edeceğim teşekkür ederim.
     

Sayfayı Paylaş