Merhaba,
37 Yaşındayım, Şubat 20 de kilo vermeye karar verdim 114 kilo idim 103 kiloya indim, daha sonra 106 kilo oldum. Boyum 180 CM.
Spor salonuna gidiyorum haftada 4 gün antreman yapıyorum
1.gün göğüs - ön kol
2.gün sırt-arka kol
3.gün bacak - omuz
4.gün program başa dönüyor.
her antreman da yaklaşık 225 karın kası için hareket yapıyorum.
25 dakika koşu bandında kardiyo yapıyorum, ağırlıkta koşuyorum.
setleri 12-10-8-6 kiloları artırarak yapıyorum yediklerime dikkat ediyorum fakat henüz istediğim verimi alamadım. herhangi bir suplement kullanmıyorum.
ölülerim en son ekim 4 te aldım 106 kilo, 84 kg kas kütlesi, 22 kg yağ yağ görünüyordu yağ oranıda % 22 gösteriyordu. sanırım şu ana 104 kiloyum yağ oranımda % 20 olabilir.
özellikle karın bölgesinde nasıl incelebilirim. yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler. Herhangi bir suplement kullanmalımıyım.?
Son düzenleme: 20 Kasım 2012