Antreman yardımı...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sercaner tarafından 5 Temmuz 2006 başlatılmıştır.

  1. sercaner
    Offline

    sercaner Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar yaklaşık olark 3 aydır düzenli olarak fitness yapıyorum. 3ay bitti 4. aya başladım ayrıca bu ay çalışmalarımı hergüne çıkardım. ayrıca çalışmalarım yanında ekstra olarak ultimate amino 2000 kullanıyorum. Ama çalışmalarım bana yetersiz gibi geliyor. Sizlerden isteğim nasıl bi progragram yapmalıyım. (ben şuanda klasik yeni başlayanların yaptığı programdayım). Nasıl bir çalışma programı kullanmalıyım hergün için. Hepinize şimdiden teşekkürler....
     
  2. Veyron
    Offline

    Veyron Özel Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.884
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    Republic Of Fenerbahce
    aramıza hoş geldin..

    kiloları artırmakla işe başlayabilirsin ama daha önce kesinlikle her gün çalışmanı önermiyorum.bide boy kilo gibi bilgileri vermemişsin kilomu almak istiyorsun kilomu vermek istiyorsun bilemeyiz.programda ona gore hazırlanır..
     
  3. sercaner
    Offline

    sercaner Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Boy:1.80 cm kilo:70 ben kilo almak yada vermek istemiyorum normal sadece kilo verince sarkmalar oluştu onları toplamak ve daha sıkı bir vücut elde etmek istiyorum.
     
  4. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    hergün yapıyorum demişin umarım hergun tek bölgedir aksi takdirde sadece yağ kaybetmessin

    birde yazın fazla suplament kullanma vucuda agır gelebilir. zaten daha 3 aylıksın
     
  5. sercaner
    Offline

    sercaner Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    en iyisi haftada 3 gün mü peki. Ayrıca yani olduğumdan soruyorum suplament ne oluyo zararı varsa kullanmam.
     
  6. NEFELIS
    Offline

    NEFELIS Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    flexor hocam yeni başlayanların programını yapıyorum demiş arkadaş yoksa 4x10 her bölge aynı günde olan ısınma programını yapıyor olmasın?

    ben başlangıç programını 3 haftada geçmişdim 3 ay çok uzun bi süre bence

    tabii hocalarımız daha iyisini bilir
     
  7. sercaner
    Offline

    sercaner Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Banada oyle gelio 3 ay çok uzun bir sure belki ben tam anlatamıyorum daha yeni olduğum için. Neyse hergun ayrı bir bolge çalıştırmak sanırım daha iyi anladığım kadarıyla bunun için nasıl bi program olmalı
     
  8. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    öncelikle haftada 4-5 gün çalışacaksın....tek gün tek bölge çalışması en mantıklı çalışma sistemlerinden biridir fakat 3-4 aylık bir adamda tam performans göstermiyebilir.en azından seni pek tatmin etmez...
     
  9. Veyron
    Offline

    Veyron Özel Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.884
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    Republic Of Fenerbahce
    sercaner aklında soru işareti kalmasın diye söylüyorum .supplement mesela kullandığın amino 2000 gibi sporcu besinlerine deniyor.
     
  10. sercaner
    Offline

    sercaner Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim
     
  11. sercaner
    Offline

    sercaner Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar yeni bir çalışma programı uyguluyorum yaklaşık 1 hafta olacak sizce nasıl diye sormak ve paylaşmak istedim...
    Bench Press 12*5
    Bench Yana açış 12*5
    Omuz press 12*5
    omuz yana acıs 10*5
    pulldown 15*5
    Barbel Curl 12*5
    Alna press 12*5
    ben 70 kilo ve 1.80 boyundayım bu programı yaklaşık 1 yada 1,5 ay uygulamayı dusunuyorum sizce eksik varmı yada yanlıs yaptığım bişeyler. Yorumlarınızı bekliyorum..
    Teşekkur ederim
     
  12. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bu proğrama benzeri ben genelde yenilere 1 aylıklara veririm sana hafif gelir biraz daha bölgelere yogunlaş derim

    en azından tum bolgeleri ikiye bol örnek göğüs kol bacak omuz arka kol kanat şekli,nde
     
  13. sercaner
    Offline

    sercaner Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hocam bende farkındayım fakat ya yanlış çalışmamdan dolayı yada iyi çalışmamdan dolayı bir gelişme gözleyemedim kendimde o yuzden en baştan ve sağlam adımlarla gitmeye karar verdim sizce bu programı ne kadar sure uygulamalıyım hiç olmasada belli bir alt yapı var.
     
  14. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    bu yeni başlangıç programı bunla başa dönmezsin...
    bak şimdi

    1 no lu programın:

    t-bar
    lat pulldowns
    cable rows
    bench press
    incline press
    bench dumbbell flyes
    omuz dumbbell press
    omuz ense press
    ez bar çene altına çekiş
    leg press
    leg extensions
    leg curls hepsi 3*10

    2 nolu programın


    barbell curls
    dumbbell curls
    scott curls
    tek kol triceps açılımı
    iki sehpa arası dips
    triceps pushdows
    dumbell bilek
    + mide 3*10

    bu programları sırasıyla takip et 1-2 dinlenme 1-2 şeklinde çalış bayağı faydasını göreceksin :)

    kolay gelsin.başarılar....
     
  15. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada belli bir sayıda gün antreman yapmaya zorlama kendini. Yani senin bütün bölgeleri 2 kere çalışman atıyorum 8-9 gün alabilir. Öncelikli bölgelerin öncesinde kendine ektra bir dinlenme günü verebilir, ya da bir birini etkilemeyen 2 bölge antrmanlarını birbirinin izleyen günlerde araya gün almadan girebilirsin.
     

Sayfayı Paylaş