antreman ve zayıflama yardım

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve meloss001 tarafından 10 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. meloss001
    Offline

    meloss001 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    adana
    arkadaşlar merhaba yeni üye oldum uzun zamandır takip ettiğim bir site paylaşımlarınız için hepinize tşkkr .
    1.66 boyundayım 105 kilo ile spora başladım ve 3 ay oldu şuan 90 kilodayım 1 aydır sabit kilom değişmedi sanırım duraklama dönemine girdi hala spora devam etmekteyim ve çalışma programım şöyle ;
    koşu bandı fat burn programı ile 20 dk
    bisiklet fat burn programı ile 15 dk
    eliptik 5 dk
    mekik 3 set 60-10
    çakı 3 set 40-50
    yan eğiliş 2 set 100 - 150
    twist 1 set 150-200
    squat 3 set 15-20
    1.gün
    chest press 3 set 20
    pectoral 3 set 20
    dumbell curl3 set 20
    lattriceps 3 set 20
    2.gün
    leg extesia 3 set 20
    leg curl 2 set 30
    cable roviy 3 set 15
    3.gün
    total hip 2 set 30
    total hip2 set 30
    abductor 2 set 30
    adductor 2 set 30
    fırsat buldukça akşamları da koşuyorum 20 dk falan
    sizce nasıl bir program yada nasıl çalışmam gerekir vücudu biraz şekillendirmek istiyorum ve omuz şişkin yan kol fazlalalığım var . onlar içinde çalışyorum ama pek faydası yok gibi beslenme programımda genelde salata protein ağırlıklı . aralarda limonlu yeşil çay ve nescafe tüketiyorum . kilo vermem şuan için durdu . bazıları balık yağı kullan bazıları da l carnitine kullan diyor lütfen yardımcı olurmusunz sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorum . doktor kontrolümde herşey normal . thums:
     
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba, bir aydır kilo veremiyorsanız bir problem var demektir.

    Beslenme programınız nasıl acaba?

    salata ve protein ağırlıklı demişsiniz, biraz açarmısınız?
     
  3. meloss001
    Offline

    meloss001 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    adana
    salata marul maydonoz nane salatalık domates ve kırmızı lahana limonda ekliyorum protein olarak yarım yağlı yoğurt hergün bir yada iki kase yarım litre light süt haşlanmış tavuk göğsü ve 3 adet yumurta haşlanmış 1 i tüm olarak diğer ikisinin de beyazı .
     
  4. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    evet tahmin ettiğim gibi karbonhidrat alımı yapmamışsınız hiç, bu durumda tiriod hormonu bir süre sonra devre dışı kalıyor ve sonuç olarak metabolizmanız yavaşlıyor ve kilo veremiyorsunuz.

    haftada 1-2 kere mutlaka makarna,pilav,yulaf ezmesi gibi karbonhidrat bakımından zengin besinleri bir öğünde tüketin
     
  5. meloss001
    Offline

    meloss001 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    adana
    teşekkür ederim deneyip sonucu yazcam bakalım farkedecek mi . 1 2 dilim saf kepek ekmeği tüketiyorum ama az geliyo heralde
     
  6. meloss001
    Offline

    meloss001 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    adana
    işe yaradı çok teşekkür ederim tekrar kilo vermeye başladım :)
     
  7. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Sizin adınıza sevindim, sağlıcakla thums:
     
    meloss001 bunu beğendi.
  8. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    1 2 günlüğüne boz diyeti arkdaşında dediği gibi pilav makarna istersende tatlı ye :) sonra diyetine geri dön :)
     
    meloss001 bunu beğendi.
  9. 2157
    Offline

    2157 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    221
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    şeytana uyma :D
     
  10. meloss001
    Offline

    meloss001 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    adana
    şuan kilo vermem devam ediyor arkadaşlar biraz antremanı artırdık ve karbonhidratı arada almaya özen gösteriyorum işe yarıyo ;) 87 kiloya düştüm .d
     
  11. meloss001
    Offline

    meloss001 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    adana
    en son 79 gördüm şuan 84 oldum yine :(
     
  12. xeptor
    Offline

    xeptor Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Vücudu şoka uğratmak gerekiyor. 2,3, haftada bir yapmak lazım duraklama dönemlerinde, ek olarak direnci kırmak içinde antrenmana yüzmeyi eklemek lazım faydası oluyor.
     
  13. Macfitz
    Offline

    Macfitz Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir
    Arkadaslar lutfen yardimci olun. Benim fazla kilom yok tek sikayetim ust bacaklarimin birlesik olmasi arasinda bosluk olsun istiyorum. Ne onerirsiniz? Duzenli spora gidiyorum. Okugum bazi yerlerde ic bacaklarini birlestirmek isteyenlerede ic bacak hareketi tavsiye edilmis. Ben incelsin istiyorum bende mi ayni seyleri yapicam yani lutfen yardimci olun
     

Sayfayı Paylaş