Antreman ve diet

tam anlamıyla fitnessa başladığımın 8. ayında diete girdim şuanda 5.haftadayım
yağ oranım 11.6dan 9.2 ye düştü ayrıca 700 gr kas aldım ve su oranındada önemli bir artış oldu.
aşağıya diet ve antreman programımı yazıcam öneri görüş ve tavsiyeleriniz neledir?
yaş 19
kilo 77.6
boy 183
pzt:göğüs biceps+20dk koşu
salı:bacak+karın
çarş:cardio(50dk koşu)+karın
perş: omuz triceps+20dk koşu+karın
cuma:sırt+20dk koşu+karın

her antremandan önce ve sonra amino her antremandan sonra 2 ölçek protein

sabah:2yumurta beyazı-musli-salatalık domates peynir
ara:meyve
öğlen:150gr tavuk göğüs yarım paket kepekli makarna sebze
ara:ton balığı
akşam:öğlenin aynısı
ara:meyve
yatmadan 2 ölçek protein tozu

 

yatmadan 2 ölçek çok değilmi? Off günlerde sabah kalkar kalmaz ve eğer imkan varsa yatmadan önce. Antreman günlerinde antremandan sonra ve yatarken alman daha doğru geliyor bana beslenme programin güzel. Arada bi pilav da eklersen daha iyi olur ve mümkünse izgara olarak kırmızı et. Son olarak göğüs biceps 2si ayni gün biraz tuhaf geldi bence çarşamba günü boşsun o gün yapsan daha doğru olur veya boş günlerinden 1 tanesine eklemende fayda var

 

off günlerde proteini sabah 2mi yoksa sabah 1 akşam 1mi alsam?

 

Beslenmenize bağlı. Hergün proteine ihtiyacınız var, sabah yeterince protein alamıyorsanız evet 1 porsiyon kullanın. Gece yatmadan yeterince protein alamıyorsanız evet yatmadan önce Kazein kullanın.