Antreman ve diet

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dtime23 tarafından 6 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. dtime23
    Offline

    dtime23 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tam anlamıyla fitnessa başladığımın 8. ayında diete girdim şuanda 5.haftadayım
    yağ oranım 11.6dan 9.2 ye düştü ayrıca 700 gr kas aldım ve su oranındada önemli bir artış oldu.
    aşağıya diet ve antreman programımı yazıcam öneri görüş ve tavsiyeleriniz neledir?
    yaş 19
    kilo 77.6
    boy 183
    pzt:göğüs biceps+20dk koşu
    salı:bacak+karın
    çarş:cardio(50dk koşu)+karın
    perş: omuz triceps+20dk koşu+karın
    cuma:sırt+20dk koşu+karın

    her antremandan önce ve sonra amino her antremandan sonra 2 ölçek protein

    sabah:2yumurta beyazı-musli-salatalık domates peynir
    ara:meyve
    öğlen:150gr tavuk göğüs yarım paket kepekli makarna sebze
    ara:ton balığı
    akşam:öğlenin aynısı
    ara:meyve
    yatmadan 2 ölçek protein tozu
     
  2. amrt
    Offline

    amrt Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2009
    Mesajlar:
    191
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    yatmadan 2 ölçek çok değilmi? Off günlerde sabah kalkar kalmaz ve eğer imkan varsa yatmadan önce. Antreman günlerinde antremandan sonra ve yatarken alman daha doğru geliyor bana:) beslenme programin güzel. Arada bi pilav da eklersen daha iyi olur ve mümkünse izgara olarak kırmızı et. Son olarak göğüs biceps 2si ayni gün biraz tuhaf geldi bence çarşamba günü boşsun o gün yapsan daha doğru olur veya boş günlerinden 1 tanesine eklemende fayda var
     
  3. dtime23
    Offline

    dtime23 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    off günlerde proteini sabah 2mi yoksa sabah 1 akşam 1mi alsam?
     
  4. Altintop
    Offline

    Altintop Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2007
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Berlin
    Beslenmenize bağlı. Hergün proteine ihtiyacınız var, sabah yeterince protein alamıyorsanız evet 1 porsiyon kullanın. Gece yatmadan yeterince protein alamıyorsanız evet yatmadan önce Kazein kullanın.
     

Sayfayı Paylaş