Antreman Ve Beslenmem Yeterli mi ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ahmetgms98 tarafından 16 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ahmetgms98
    Offline

    ahmetgms98 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2015
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaslar , 17 yasindayim 187 boy ve 80 kiloyum amacim 75 civarina dusmek kaslanmak salona vakit ayiramadigim icin programi http://www.bodyforumtr.com/threads/...bell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/
    Uyguluyorum. 3x8 seklinde

    Beslenmem ise
    Sabah --
    4 yumurta
    8 zeytin
    1 bardak sut
    2 dilim cavdar veya kepek ekmegi
    1 avuc kadar lor

    Oglen--
    150 gram tavuk göğsü
    6 7 yemek kasigi bulgur veya kepekli makarna

    Aksam =
    Corba
    Sebze veya baklagil yemegi
    2 dilim ekmek
    3 4 yumurta

    Evet arkadaslar bu sekil beslensem iyi midir ? Yoksa ben mi cok abartiyorum.
    Tesekkurler.
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Tavuk göğsünü akşam yemeğine al bence onun yerine yulaf esmer pirinç gibi şeyler koy gece yumurta yerine lor ye
     
  3. ahmetgms98
    Offline

    ahmetgms98 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2015
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Protein almam gerekiyor , yumurtadaki protein lorda yok :)
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Lor gece yatarken iyi bence sütde içebilirsin
     
    ahmetgms98 bunu beğendi.
  5. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    beslenme abartılı değil iyi fakat yağ da almalısın özellikle kuruyemişlerden ceviz,badem,fıstık gibi sağlıklı yağlarda şart zayıflamak veya kilo almak için yağ lazım vücut ihtiyacıdır ve testeron hormonunu çalıştıran yağdır.
     
    ahmetgms98 bunu beğendi.
  6. ahmetgms98
    Offline

    ahmetgms98 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2015
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler o zaman ara ogunlere yani sabah ogle ve ogle aksam arasi ara ogune 5 badem koyuyorum
     
  7. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Ara öğüne muz pekmez falanda koyabilirsin esmer pirinç kullan bence
     
    ahmetgms98 bunu beğendi.
  8. ahmetgms98
    Offline

    ahmetgms98 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2015
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Okula pekmez goturemem :)
     
  9. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    O zaman kantinden bir çikolata al
     
  10. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    kardeşim muz pekmez gibi gıdalarda basit şeker mevcuttur o yüzden gerek yok onlar antrenman sonrası veya kahvaltı için idealdir arkadaş yağ yakmak için bu programı uyguluyor zaten
     
    ahmetgms98 bunu beğendi.
  11. ahmetgms98
    Offline

    ahmetgms98 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2015
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen cok haklisin pekmezi sabahlari en az yarim dilim ekmekle yiyorum 2 3 tatli kasigi enerjimi yukseltiyor onun disinda bu programi uyguluyorum.
     
  12. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    bu şekilde devam o zaman ;)
     
    ahmetgms98 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş