Antreman ve beslenme yeterlimidir sizce

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kendiniyak tarafından 8 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kendiniyak
    Offline

    kendiniyak Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Bu spora baslayali 6 ay oldu ve salonda calistim fakat is nedeniyle salona gitme sansin yok 2 tane degirtirebilir dumbell aldim ve programim
    1gun
    Dumbell gogus press 3x10
    Yana acis 3x10
    Dips 3xmax
    Ayaklar yukarda sinav 5xmax
    Normal sinav 3xmax
    Dumbell curl 4x10
    Hammer curl 3x8
    Concetrion curl 3x10
    2.gun
    Dumbell omuz press 5x12
    Yana acis 3x12
    Arka omuz acis 3x10
    One acis 3x10
    Tek dumbell kaldiris 4x8
    Alna indiris 4x8
    Masa dips 3xmax
    3.gun
    Lastik yardimi ile
    3x10 gogse cekis
    Dumbell row 5x10
    Barfik 5xmax

    10 x10 dumbell squat
    Kalf


    Beslenme
    7.0kalkis
    1 olcek protein ve cretain
    8.00
    1 bardak taze sikilmis portakal suyu
    9.00
    3 tam yumurta peynir domates ekmek ivir zivir
    11.0
    Muz
    1.30
    Tavuk ,kofte gibi yaninda pilav makarna
    3.0
    Muz
    6.0
    Muz ve ceetain
    9.00
    Et pilav gibi yiyecekler
    (miktarlar tika basa doyuncata kasar
    Gece 11de antreman antremandan sonra 1olcek protein tozu

    Eklemem gereken cikarmam gereken seyler neler imkamlarim bu kadar
     
  2. Muscleguy
    Offline

    Muscleguy Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    216
    Ödül Puanları:
    53
    Ağırlık programın ev için yeterli seviyede fakat beslenme programını bir daha gözden geçirmeni tavsiye ederim.Muz çok fazla öğünlerden 1 tanesine yulaf ezmesi yaz (sütle yiyebilirsin) diğerine de protein içeren bir öğün uygulaman iyi olur.Kreatin fazla kullanmamılısın kilona göre 3-5 gr arasında değişir alman gereken miktar.Kreatini yeni kullanmaya başladıysan önce yükleme yap 1 hafta boyunca yani 3 gr alman gerekiyorsa 6 gr al ayrı 2 öğünde vücut alıştıktan sonra 3gr a indir.4-6 hafta kullan 2-4 hafta kadar da ara ver bunlar önemli.
     
  3. kendiniyak
    Offline

    kendiniyak Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Tavsiyen icin saol 2 tane yumurta yesem nasil olur muz yerine yeterlimi
     

Sayfayı Paylaş