Antreman ve Beslenme programım..

Öncelikle herkese merhaba arkadaşlar forumdan takip ettiğim kadarıyla yaptıgım antremana göre beslenmemde bir sıkıntı olduğunu düşünüyorum yardımınıza ihtiyacım var..öncelikle programım şu;

Pazartesi(Merkez Bölgesi)

V sit up(20 tekrardan 4 set)
Hyperextension (20 tekrardan 4 set)

Hanging leg raise (12 tekrardan 4 set)
Plank (30 saniyeden 4 set)

Salı(Gögüs ve Sırt)

BencPress(10 tekrar 4 set)
Seated Row(12 tekrar 4 set)

Incline dumbbell chest Prest(10 tekrar 4 set)
Barfiks(10 tekrar 4 set)

PushUp(10 tekrar 4 set)
İnverted Row(12 tekrar 4 set)

Çarşamba(Omuz-Bacak)

Squat with shoulder press (12 tekrar 4 set)
Forward lunge with lateral raise (15 tekrar 4 set)
Standing calf raise with DB shrug (20 tekrardan üç set)

Perşembe(Biceps-Triceps)

Barbell curl(12 tekrar 4 set)
Lying Barbel extension(12 tekrar 4 set)

Dumbell Hammer curl(10 tekrar 4 set)
Rope Pushdown(10 tekrar 4 set)

DIPS(10 tekrar 3 set)
Dumbbell biceps curl(10 tekrar 3 set)


Kalan 3 gün dinlenme arkadaşlar antreman programım budur.Mens Health'den Umut Duygu'nun programı..Hareketler belirtiği şekilde süperset olarak yapılıyor..zıt kas grupları calıstırılarak..Antremanlar yaklaşık 35 dakika sürüyor ve setler arası 1dakika dinleniyorum..Kilom 80 boy 1.80 yaş 21.Amacım fit görünmektir..Hani şu meşhur örnek Taylor Lautner Vucudu

BESLENME;

Arkadaşlar sabah saat 10 da 3 tane yumurta beyazı bir kase müsli..
12 de Bir adet muz ve 2 kaşık fıstık ezmesi...
13.00 da spora gidiyorum(bazen 12 ve 14.00 değişebiliyor bu aralıkta)
Daha sonra spordan geldikten sonra 1 adet 160 gramlık ton balıgı ve kibrit kutusundan biraz büyük beyaz peynir yiyorum.(Bu günlere göre 300 gram tavuk gögsü,250 gram biftek ile degisiyor..)yaklaşık bir saat sonra bir tabak ıspanak,taze fasulye 2 lisinden herhani birini yiyorum..bundan yaklaşık bir buçuk saat sonra okulda çıkan yemeği yiyorum(hiç ekmek kullanmıyorum)..Akşam ise Elma,Muz,Yatarkende 1 bardan süt içiyorum...

Sizce bu program ile bu beslenme normalmidir?Eksik kaldiğım belirtemediğim noktalar varsa lütfen yazın tartışalım..Yardımlarınız için şimdiden herkese çok teşekkür ediyorum.

yok mu yardımcı olabilcek arkadaşlar?

 

arkadaşlar yok mu yardımcı olabilcek?

 

Lütfen sabırlı olun ve üyelerin mesaj yazmasını bekleyin, konunuzu yukarıya taşımak için mesajlar atmayın. Fikri olanlar yardımcı olacaklardır.

 

ardarda neden çalısıyorsun ?
pzrtsi salı çarş cuma yap
programını aşırı eksik ve düzensiz.sabah 3 yumurta beyazı çok yetersiz peynir süt + birşeyler eklemelisin.ara güzel o ton balıgı vs. antremandan kesinlikle önce almalısın.antremandan geldikten sonra meyvasuyu vs protein almalısın.ıspanakta protein miktarı düşüktür ayrıca bitkisel protein.kendine cardio günü seçmelisin haftasonu olabilir koşu,ip atlama en iyisidir bence

 

Öncelikle teşekkür ederim yardım için..Sabah müsliyi zaten süt ile yiyorum..bunun yanında dediğim gibi 3 yumurta beyazı yiyordum onu 4 e çıkarabilirm.günde 5 6 ögün falan yiyorum zaten..peş peşe çalışmak konusunda dediğin gibi bi kaç kişide aynı şeyi söyledi fakat programı verenler bunu neden dusunmemiş yada neye göre vermişler bir fikrim yok acıkcası men's health in programı..bu programdaki bi kaç hareketi ben kendimce değiştirdim mesela barfiks yerine lat pull down kullanıyorum.hafta sonuna bir kardiyo koymayı bende düşünüyorum cumartesi günü mesela hafif tempolu bir kardiyo sadece koşu ve bisiklet..?