Antreman ve beslenme programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FaiLeD tarafından 28 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. FaiLeD
    Offline

    FaiLeD Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Izmir
    İyi akşamlar arkadaşlar yeni sayılırım beslenme ve antreman programlarım hakkında yorum yaparsanız sevinirim
    SABAH 7.00
    Yulaf Ezmesi 75 gram + 4 adet kuru kayısı 4 ceviz 5 kuru üzüm 1 kuru erik
    Zeytin 10 adet
    2 tam 4 beyaz Yumurta
    ARA ÖĞÜN Saat 10.30
    1 Portakal veya 1 havuç
    ÖĞLE Saat 12.30
    Tavuk göğsü haşlama 300-350 gram arası
    Bulgur Pilavı 420 gram ( Pişmiş)
    Yeşil Salata
    1 yemek kaşıgı zeytinyağı
    SPORDAN HEMEN SONRA 18.30
    200 gr yarım yağlı yogurt
    1 muz
    AKŞAM 19.30
    Tavuk göğsü haşlama 300-350 gram arası
    Bulgur Pilavı 420 gram ( Pişmiş)
    Yeşil Salata
    1 yemek kaşıgı zeytinyağı
    200 gr yarım yağlı yoğurt

    1.GÜN
    OMUZ
    Multi pres Station one arkaya 4x8
    Upright Row 4x8
    standing dumbbell lateral 4x8
    dumbbell front raise 4x8
    ARKA KOL
    Lying Barbell Triceps 4x8
    Pushdown 4x8
    One arm dumbell tricepsdumbbell front raise 4x8
    BACAK
    Leg Press 4x10
    Leg extension 4x10
    lex curls 4x10
    2.GÜN
    GÖĞÜS
    Bench Press 4x8
    Incline bench press 4x8
    bench dumbell fly 4x8
    Incline dumbell fly 4x8
    ÖN KOL
    Standing barbell curls 4x8
    Alternate Dumbell curls 4x8
    Scot curls 4x8
    KOLTUK ALTI
    Lat machine 4x8
    Seated rownig machine 4x8
    One arm dumbell rowing 4x8
    2 gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde yapıyorum yorumlarınızı bekliyorum
     
  2. Bedziee
    Offline

    Bedziee Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Üst göğüsü doldurmadan alt geçmeni tavsıye etmem
    İnc bench
    inc fly
    bench
    bench fly
    daha etkili olur bence
     
  3. FaiLeD
    Offline

    FaiLeD Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Izmir
    Teşekkürler dikkate alacağım
     

Sayfayı Paylaş