Antreman ve beslenme programım+Fotografımıda ekledim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve energy_man tarafından 15 Şubat 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. energy_man
    Offline

    energy_man Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2007
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    İlk önce resimleri vereyim
    http://img229.imageshack.us/img229/6825/grnt001pu3.jpg
    http://img229.imageshack.us/img229/889/grnt002pc8.jpg
    Antreman:

    Göğüs:
    1-Beanch press
    2-İncline beanch press
    3-Decline dumbell flying
    4-Pullover

    Omuz:
    1-Arnold press
    2-Bent over dumbell raises
    3-Ön omuz makine

    Kanat:
    T-bar row ve deadlift yapıyorum 1,5 2 aydır hacim icin bunların yerine baska hangi hareketler önerirsiniz

    Triceps:
    1-Kafatası ezilmesi
    2-Süper set extension kickbaks
    3-Makaralı ip

    Biceps:
    1-Dumbell curl
    2-Parcalı 21
    3-Barbell curl

    Önkol:
    1-Barbell wrist curl
    2-Barbell reverse wrist curl
    3-Hammer curl

    Antremanım bunlar birkac soru antremanla ilgili
    1-Ben hacim amaclı yapıyorum set ve tekrar sayıları nasıl olmalı hareketleri hacim kazanmak icin hızlımı yavasmı yapmalıyım
    2-Bacaklar baldır ve kalcayı kücültmek istiyorum neler önerirsiniz
    3-Haftada bir keremi bir bölgeyi calıstırayım yoksa iki keremi hangisi daha iyi hacim kazandırır

    Beslenme:

    Sabah:2tam yumurta+2 parca kepekli ekmek+1 bardak yarım yağlı süt+2 domates+yiyebildiğim kadar peynir
    3 saat sonra:2 haslanmıs patates+1 parca tavuk
    3-4 saat sonra:1 tabak makarna veya pilav+2 parca tavuk
    3 saat sonra:1 tabak makarna veya pilav+2 parca tavuk
    2 saat sonra:1 tabak yoğurt
    2 saat sonra:2 bardak yarım yağlı süt

    Yasım 16 kilom 65 boyumu bilmiyorum ama 1.85-1.95 arasındadır
    Lütfen yorum yapın herkezin yorumlarını bekliyorum
     
  2. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    en az 185 cm olsa boyun ,
    kilon ise 65
    ise bacakların incedir zaten
    neden inceltmek istiyosun anlamadım :confused:
     
  3. sir_
    Offline

    sir_ Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2008
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    kick boks-body
    Yer:
    istanbul
    Bu kiloyla bacaklarını küçültmek istemen kafamı karıştırdı.Benim boyum 1.90 ve kilom 83 olmasına rağmen kilomdan hiç memnun değilim ve her tarafıma hacim kazandırmaya çalışıyorum ama sen 65 kiloyla bacaklarımı inceltmek istiyorum diyorsun acaba bacağın bu boya göre kimbilir ne kadar incedir.İlginç
     
  4. MT
    Offline

    MT Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2007
    Mesajlar:
    519
    Beğenileri:
    1.048
    Ödül Puanları:
    0
    - Göğüste pressten hemen sonra press girmek verim açısından iyi değildir. Bench pressten sonra Dumbbell Flyes daha sonra İncline beanch press girmen daha doğru olur.

    - Omuz programına press hareketiyle değilde açış hareketleriyle başlaman omuz kapsüllerinin sağlığı açısından daha iyi olacaktır.

    - Deadlift hareketi çeşitli sakatlıklara ve sağlık sorunlarına sebep olabilir. Onun yerine başka hareketler yapman daha iyi olur kanımca.
    Kanatlar ve sırt için şöyle bir program uygulayabilirsin:
    Pull-Up
    seated rows
    wide grip pull downs
    dumbbell rows

    - Biceps hareketlerinde Barbell curl ü başa alman daha iyi olur. Bu hareket temel bir hareket olduğundan başta olması daha iyi.

    Beslenme programında protein eksikliği var gibi geldi. Parça tavuk derken tavuğun miktarı da önemli ama son 2 öğünündede protein içeriği yüksek besinler alırsan protein ihtiyacını tam olarak karşılayabilirsin gibi gözüküyor.

    Hacim için çeşitli çalışma yöntemleri var. Piramit sistemi sanırım forumda en çok uygulananı. Forumda aratarak ayrıntılı bilgiye ulaşabilirsin. Kısaca 12-10-8-6-4 şeklinde hafif kilolardan ağır kilolara doğru giden bir çalışma sistemi. Son sette nizami şekilde yapabileceğin en yüksek ağırlığı kullanıyorsun. Partnere ihtiyacın olabilir.

    Her bölgeyi haftada birkez çalıştırman yeterli gibi gözüküyor şimdilik. Çok çalıştırdığın zaman hacim olarak yerinde sayabilirsin. Biraz profesyonel olmak lazım haftada 2 kez çalışabilmek için ve iyi beslenmek lazım.
     
  5. josef_1531
    Offline

    josef_1531 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    447
    Beğenileri:
    145
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    ADANA
    Bence "energy_man" Bacaklar, baldır ve kalçayı küçültmek istiyorum derken, basen bölgesinden bahsetmiş olabilir, bazı kişilerde bu durum olabiliyor, yani zayıf olan bir kişinin bazı bölgelerinde yağlanma meydana gelebiliyor buda hormonal bir rahatsızlıktan meydana gelebilir.. Yada arkadaş futbol yada basketbol türü sporlarda iyi bacak kası yapmış olabilir belkide o kaslar rahatsızlık veriyor olabilir:eek:
    (En kötü ihtimalle)Son olarakta arkadaş üçgen vücut işini biraz abartıp tam bir üçgen vücut olsun diye kalından en inceye kadar şekil vermek istiyor olabilirthums:
     
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ne zamandır vücut geliştirme çalışıyorsunuz?
     
  7. gökhanbodybuilding
    Offline

    gökhanbodybuilding Yeni Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2007
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Benide en şaşırtan neden bacaklarının ince olmasını istiyorsun anlamadım
     
  8. energy_man
    Offline

    energy_man Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2007
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bacaklar ve kalcayı kücültmek istememim nedeni josef_1531 arkadasımın dediği gibi kalından inceye dogru olmasını istediğim icin yorumlarınızın devamını bekliyorum hepinize saygılar
     
  9. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    aynı soruyu tekrarlıyorum..
     
  10. energy_man
    Offline

    energy_man Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2007
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    diez kusura bakma kardes görememisim yaklasık 4-5 aydır yapıyorum ama her hareketi yapabilrim


    edit : kurallar gereği kişilere nickleri ile hitap ediniz..
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 20 Şubat 2008
  11. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş