Antreman ve Beslenme programı.

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve OrhanVeli tarafından 7 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. OrhanVeli
    Offline

    OrhanVeli Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba arkadaşlar. Bu konuda kendi uyguladığım programı yazacağım sizlere.

    Sabah 10,30 kalkış
    Sabah 11 kahvaltı ( haşlanmış yumurta, kibrit kuyusu kadar peynir, yağsız 4 zeytin, az şekerli çay, sınırsız salatalık-domates,3 dilim ekmek )
    Saat 14 spor salonu
    Saat 15 eve dönüş
    Saat 15,30 söğüş salata, bir avuç leblebi ya fa fındık ya da ceviz olmadı meyve
    Saat 17 bir kase yoğurt ya da meyve
    Saat 19 bir kase çorba, bir tabak ana yemek ( yağsız olmasına dikkat ), en fazla 1 dilim ekmek.

    Saat 19:00'dan sonra yemek yok. Belki bir adet salatalık falan ağza atılabilir. yani düşük kalorili ufak tefek şeyler.
    Saat 23-24 gibi yatış.

    Pazar günleri spor yoktur. Dinlenme aşamasıdır.
     
  2. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    her vücudun uyku ihtiyacı recovery yani toparlanma süreci farklıdır....

    ama biraz fazla uyuduğun gözüme çarptı....

    az uykuda çok uykuda halsiz yapar kişiyi....

    güne erken başlamak herzaman avantajlıır....

    sabah koşu yüzme bisiklet imkanın varsa değerlendir....

    sonra eve gelip güzel bir duş alırsın....

    gün boyu dinç olursun ve metabolizmanda hızlı olur....kolay gelsin
     
  3. OrhanVeli
    Offline

    OrhanVeli Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Teşekkür ederim, haklısınız uyku saatleri fazla. Ayarlama yapmam lazım.8,30 iyidir.


    Merhaba arkadaşlar. Bu konuda kendi uyguladığım programı yazacağım sizlere.

    Sabah 08:30 kalkış
    Sabah 09:00 kahvaltı ( haşlanmış yumurta, kibrit kuyusu kadar peynir, yağsız 4 zeytin, az şekerli çay, sınırsız salatalık-domates,3 dilim ekmek )
    Sabah 9:30 dışarı çıkıp yürüyüş.
    Sabah 11 eve dönüş
    Saat 13 bir kase yoğurt ve meyve
    Saat 14 ya da 14:30 spor salonu
    Saat 15 veya 16 eve dönüş
    Saat 16:30 söğüş salata, bir avuç leblebi ya fa fındık ya da ceviz olmadı meyve
    Saat 18:30 bir kase çorba, bir tabak ana yemek ( yağsız olmasına dikkat ), en fazla 1 dilim ekmek.

    Saat 19:00'dan sonra yemek yok. Belki bir adet salatalık falan ağza atılabilir. yani düşük kalorili ufak tefek şeyler.
    Saat 23-24 gibi yatış.

    Pazar günleri spor yoktur. Dinlenme aşamasıdır.

    Dershaneye başladığım zaman mecbur 7,30 kalkış saatim olmak zorunda olacak, o zaman da bir ayarlama yapmam gerekecek.
     
    Son düzenleme: 7 Eylül 2011

Sayfayı Paylaş