Antreman ve beslenme hakkında önerileriniz

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve murat2 tarafından 23 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Beslenme ( Yağsız hacime yönelik )

    - Sabah Kahvaltı
    - 2 Tam Yumurta
    - 1 Bardak Light Süt veya Şekersiz Çay
    - 3-5 Zeytin
    - Yeşillik
    - 2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek
    - 100 Gram Lor Peyniri

    - Öğle Yemeği
    - 100 Gram Tavuk Göğüsü Haşlama
    - 1 Tabak Pilav veya Makarna
    - 1 Kase Yoğurt veya 1 Büyük Bardak Ayran
    - 1-2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek
    - Bol Yeşillik


    - Antremandan önce 1 servis protein tozu su ile 50 gram lor peyniri
    - Antremandan sonra 1 servis protein tozu 1 bardak üzüm suyu ile

    - Akşam Yemeği
    - 1 Tabak az yağlı sebze yemeği
    - 100 gram makarna veya pilav (haşlanmış değer)
    - 160 gram ton balığı veya 100 gram tavuk göğüsü
    - Bol yeşillik


    Gece yatmadan 1 bardak süt yağsız
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Mayıs 2014 ---
    Antreman için ise

    - Haftanın 5 günü antreman yapmayı düşünüyorum, forumdaki bir kaç sistemi 1-2 ay uygulayıp vücud alıştıktan sonra max kuvvet antremanı ile devam edicem sizce bu beslenme programı ile ne kadar zamanda hacim sağlarım.
    - Alt yapım var, kilom 70 boy 1,80 yağ oranı %13 felan sanırım.

    Kolay gelsin, tşkler.
     

Sayfayı Paylaş