Antreman ve Beslenme Günlüğüm

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve kelt tarafından 29 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kelt
    Offline

    kelt Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba pazartesiden itibaren 2 hafta sürecek olan bir yağ yakımına giriyorum sonrasında bb ile devam edicem programım hakkınad düşünceleriniz nelerdir ? (sosis ve patates kızartmasını moral toplamak için koydum 1 de ekstra olarak cheat meal im var yani haftada 2 kez kesin sosis olursa 3 kez cheat meal im var eğer pastırma oluras chet e girmeyecek ama sosis olursa cheat e girecek)
    Pazartesi
    İp Atlama
    Kahvaltı:
    2-3 yumurta
    peynir
    4-5 zeytin
    Çay
    1 Dilim Tam buğday
    Öğlen:
    Tavuk Izgara
    Salata (sadece ıceberg)
    Yoğurt
    1 Dilim T.B.
    Ara:
    Meyve veya Kuruyemiş
    Akşam:
    Etli Baklagil(nohut kuru fasulye vs.)
    Yoğurt
    Bulgur Pilavı
    Salı
    Kahvaltı:
    3 Yumurta
    Pastırma veya sosis/salam
    Peynir
    4-5 zeytin
    Çay
    1 dilim tam buğday
    Ağırlık:
    Göğüs:
    10x3 b press makine
    10x3 cable c.o.
    10x3 dumbell fly
    Biceps:
    10x3 dumbell curl
    10x3 barbell hummer curl
    10x3 concant. curll
    Bilek:
    15x4 wrist
    Omuz:
    10x3 shoulder press
    10x3 dumbell raise
    Üzüm Suyu
    Öğlen:
    Etkli baklagil (nohut/kuru fasulye/barbunya)
    Bulgur pilavı
    Yoğurt
    1 dilim Tam buğday
    Ara:
    kuruyemiş
    Akşam:
    Tavuk ızgara
    salata
    yoğurt
    Çarşamba
    Kahvaltı:
    2-3 yumurta
    Peynir
    4-5 Zeytin
    Çay
    1 Dilim Tam buğday
    veya
    2 yumurta
    patates kızartması
    peynir
    çay
    1 dilim T.buğday
    H.I.I.T (20 dk) ekliptik ve koşu 2 haftalık süreçte veya koşu ile bisiklet değiştirebilirim
    Öğlen:
    Ton balığı
    Salata
    1 dilim T.Buğday
    Akşam:
    Balık veya tavuk
    Salata
    belki bir dilim tam buğday
    Perşembe:
    İp Atlama
    Kahvaltı:
    2-3 yumurta
    Peynir
    4-5 Zeytin
    Çay
    1 dilim T. buğday
    Öğlen:
    Balık veya sebze+ yoğurt
    1 dilim T. Buğday
    Ara Öğün:
    meyve veya kruyemiş
    Akşam:
    Sebze
    Tavuk
    Yoğurt
    Cuma:
    Kahvaltı:
    3 Yumurta
    Pastırma veya yağsız füme et vs.
    peynir
    4-5 Zeytin
    Çay
    1 Dilim T. buğday
    Ağırlık:
    Bacak:
    Squat 10x3
    Leg Press 10x3
    Deadlift 8x3
    Kanat:
    Lat Pull 10x3
    Front Lat Pull 10x3
    Dumbell Row 10x3
    Triceps:
    Rope push 10x3
    Dumbell kcikback 10x3
    Üzüm suyu
    Öğlen:
    Bulgur Pilavı
    Et
    Yoğurt
    belki bir dilim t. buğday
    Ara:
    Kuruyemiş
    Akşam:
    Tavuk
    Bulgur Pilavı
    Yoğurt

    Programım hakkında yorumlarınızı alabilrimiyim yağ yakımında fayda görürmüyüm? 2 hafta kadar böyle gidip sonra Gainer+Protein Tozu na başlamayı düşünüyorum çalışmalarımı sertleştirip
     
  2. kelt
    Offline

    kelt Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    eskiden bu forumda bir yardımlaşma güzel kötü yorumlar eleştiriler olurdu 2 3 yılda neden bu forum böyle düşmüş anlamadım :)
     
  3. DraQon
    Offline

    DraQon Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme güzel kardeşim tavukları 100 gr den aşağı yeme ama pro önemli kas erimesi sorunu çıkmaması icin
     
    kelt bunu beğendi.
  4. kelt
    Offline

    kelt Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş