Öncelikle herkese selamlar.
Bir kaç sorum olacak yardımcı olursanız sevinirim.
Trafik kazası sonucu 6 kere ameliyat oldum ve 120 kiloya kadar çıktım.
Yaklaşık 1 senedir diyet yapıyorum ve şu anda 80 kiloyum.
Diyet sürecinde 120 kilodan 100'e yediklerimi azaltarak düştüm sonrasında ise bir fitness salonuna başlayarak 80 kiloya kadar düştüm ve sonra yeterli olduğunu düşündükten sonra kick box'a geçtim.
Soracagım sorular ise beslenme ve karın bölgesi ile ilgili.
40 kilo kadar düştüğüm için karın bölgemde sıkılaşma problemi var ve derim tam olarak sarkmış gibi görünmesede çokta sıkı değil.
Karın kası antremanları için heryerde farklı şeyler yazılıyor benim karın bölgesi ve ağırlık antremanları için planladığım çalısma programı ise şöyle ;
Pazartesi , çarşamba , cuma kick box antremanları yapmaktayım.
Salı , perşembe , cumartesi günleri ise
Karın bölgesi için ; Sabah 6 da kalkıyorum ve boş mideyle 5 km koştuktan sonra karın hareketleri yapıyorum.
Gene aynı gün içerisinde öğleden sonra 16:00'a kadar dinlendikten sonra ağırlık antremanlarına geçmeyi planlıyorum.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?p=81215 burada gösterilen hareketler.
Bu çalışma programı ve gün içinde 2 antreman doğrumudur ?
Son soru olarakta kaslanmamız için doğru beslenmemiz ve antremanlardan sonra vücudumuza protein takviyesi yapmamız gerekli fakat benim salonuma verdigim para ve whey'i birlikte götürmem maddi açıdan zor agırlık antremanlarından sonra yumurta beyazı faydalı olurmu ? ve adeti kaç olmalı ?
Biraz uzun bir yazı oldu ama forumunuzda çok yararlı bilgilerin olduğunu ve insanlara yardımcı olduğunuzu gördüm etrafımda danışabileceğim fazla kişi olmadığından sizlere başvurmayı tercih ettim.
Yardım eder ve bilgilenmeme yardımcı olursanız çok sevinirim.
Son düzenleme: 24 Mart 2010
