Antreman tavsiyesi (gögüs -bel)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ugurcan1262 tarafından 15 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ugurcan1262
    Offline

    ugurcan1262 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam arkadaşlar 2.5 aydır spor salonuna gidiyorum hocanın verdigi program çok yavaş gelişim gösteriyo temel sorunum gögüsler belirgin ama yarı şekilli diyim birde yan bellerde fazlalıklar var.Tavsiyelerinizi bekliyorum.Bu arada vereceginiz tavsiyenin 3 ayda gelişimini belirtirseniz sevinirim..

    yaş 20
    kilo 81.2
    bel 94
    gögüs 103
    kol 33


    PROGRAM
    Haftada 4 gün pzt salı- per cuma
    hardline amino 3000 kullanıyorum

    cardio
    bisiklet 20 dk
    twist 120 tekrar
    eliptika 10 dk
    twist 120 tekrar
    yür.bandı 10 dk
    twist 120 tek.


    crunch 2*20
    leg raises 2*20
    latpull down 4*15
    roying meclina 3*12
    butterfly 3*12
    pull over 3*12
    z.bar 3*8
    dumbell curl 3*10
    push down 3*10
    leg curl 3*10
    leg ext 3*10
     
  2. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Göğüs problemi normaldir. Çünkü bir tane bile press yapmıyorsun. Ayrıca vereceğimiz tavsiyenin 3 aylık gelişimini belirtmek ne ? Hani 3 ay sonra ölçülerin şu kadar olur gibimi ? :D Burada herkes sporcu, kahin değil.
     
  3. ugurcan1262
    Offline

    ugurcan1262 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yani arkadaşım ben hazırlamadığımı söylüyorum zaten.3 ay derkende tahmin olarak ne kadar gelişebilirim anlamında
     
  4. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    bel ölçün 94 bir zahmet belli olmayı versin kilo fazlan olduğu için gelişim pek gözle görülmez.
    Yağ oranını düşürmeli ve ayrıca göğüs programını değiştirmelisin
    Temel program
    bench press 4 X 12 10 8 6
    incline bench press 4 X12 10 8 6
    yana açış 3 X12 10 8 6
    cable cross over 4 X10 8 6
     
  5. ugurcan1262
    Offline

    ugurcan1262 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tavsiyen için sağol deneyecegim programı :)
     

Sayfayı Paylaş