Antreman tavsiyesi (gögüs -bel)

Selam arkadaşlar 2.5 aydır spor salonuna gidiyorum hocanın verdigi program çok yavaş gelişim gösteriyo temel sorunum gögüsler belirgin ama yarı şekilli diyim birde yan bellerde fazlalıklar var.Tavsiyelerinizi bekliyorum.Bu arada vereceginiz tavsiyenin 3 ayda gelişimini belirtirseniz sevinirim..

yaş 20
kilo 81.2
bel 94
gögüs 103
kol 33


PROGRAM
Haftada 4 gün pzt salı- per cuma
hardline amino 3000 kullanıyorum

cardio
bisiklet 20 dk
twist 120 tekrar
eliptika 10 dk
twist 120 tekrar
yür.bandı 10 dk
twist 120 tek.


crunch 2*20
leg raises 2*20
latpull down 4*15
roying meclina 3*12
butterfly 3*12
pull over 3*12
z.bar 3*8
dumbell curl 3*10
push down 3*10
leg curl 3*10
leg ext 3*10

 

Göğüs problemi normaldir. Çünkü bir tane bile press yapmıyorsun. Ayrıca vereceğimiz tavsiyenin 3 aylık gelişimini belirtmek ne ? Hani 3 ay sonra ölçülerin şu kadar olur gibimi ? Burada herkes sporcu, kahin değil.

 

yani arkadaşım ben hazırlamadığımı söylüyorum zaten.3 ay derkende tahmin olarak ne kadar gelişebilirim anlamında

 

bel ölçün 94 bir zahmet belli olmayı versin kilo fazlan olduğu için gelişim pek gözle görülmez.
Yağ oranını düşürmeli ve ayrıca göğüs programını değiştirmelisin
Temel program
bench press 4 X 12 10 8 6
incline bench press 4 X12 10 8 6
yana açış 3 X12 10 8 6
cable cross over 4 X10 8 6

 

tavsiyen için sağol deneyecegim programı