Antreman sonrası yanma,acı pek olmuyor Tavsiyeleriniz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve semihberk tarafından 27 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. semihberk
    Offline

    semihberk Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    http://c1210.hizliresim.com/12/v/fbkzp.jpg


    Programım linkteki gibi ikinci aydaki pembe renkli yazıyla yazılmış olan hareketleri yapıyorum şu an 1 ay ısınma programı uyguladım 2 haftadır da bu programı uyguluyorum toplamda 1.5 ay gibi bir süre geçti 1 gün gidiyorum 1 gün off. fakat antreman sonrası pek acı ve yanma olmuyor limitlerimi zorluyorum kaldırabileceğim ağırlığı kaldırmaya çalışıyorum ama durum böyle bundan 4 sene önce 2 ay falan gitmiştim o zamanlar diyelim ki kol çalıştım antreman sonrası kolumu kaldırcak halim olmuyordu şimdi ise anca ertesi gün hafif ağrılar olabiliyor o kadar.


    Yorumlarınız nelerdir?
     
  2. semihberk
    Offline

    semihberk Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    yok mu cevap yazabilecek birisi ?
     
  3. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    agır kaldırmıyorsundur. antremandan 2 saat önce saglam karbonhidrat ye antremandan öncede muz falan ye git ve çok aşırı abartmadan agır gir.
     
  4. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    4 sene önceki kuvvetiniz ile şimdiki kuvettiniz değiştiği için olabilir. Veya ağırlıklar hafif geliyor olabilir
     
  5. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    aynı sorun bendede vardı su sekılde cozduk her gune bır bölge calısıyorum ornek bu gun bıceps calstım 4 hareketım war mesela 12.5 kg ıle hammer curl yapıyorum 4x10 seklınde sonra desteklı 17.kg ıle son bır set atıyorum 5 tekrar yardımlı ama o kadar az yardım varkı ben o kolu yakana kadar kaldırmıyor oartnerım sonra kaldırıyor. bu setler cıddı agrıverıyor genelde%50 agırlık arttırıyorum örnek barbell curl de 30 kg ıle calıstım bu gun pump setı 50 kg ıdı 4 hareket bıceps ıcın antrenman bıttıgınde shaker ı cakalamayı gec ıcmek ıcın kaldırırken zorlandım.
     
  6. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Kaslarını yeterince yorduğunu ancak yine de olmadığını düşünüyorsan hareket değiştir.
     
  7. semihberk
    Offline

    semihberk Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Beslenmeme elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum şu an için supplement kullanmadığımdan antreman sonrası mutlaka 2 muz ve şeker (jelibon gibi) alıyorum..

    Ağırlık konusunda da 4*12 yaptığım için genelde 4*12 yi tamamlamaya çalışıyorum ama bazı hareketlerde 12-10-10-8 gibi yorulduğum için kalabiliyor belki bu piramit sistemini ağırlık arttırarak denesem bir faydası olur mu acaba biraz daha kasmam lazım sanırım..
     
  8. semihberk
    Offline

    semihberk Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar bu konuyla ilgisi olmayacak ama konu kirliliği olmaması açısından bu başlık altından bir soru sormak istiyorum,

    V.g de yeniyim yani daha 2 ay bile olmadı dediğim gibi ve şu an hacim olarak oldukça zayıf hissediyorum kendimi kilo olarak çok fazla eksiğim olmasa da hacim olarak gerçekten eksiğim. Sorum şöyle benim bu dönemlerde nasıl bir yol izlemem gerekli hacim kazanmaya yönelik mi çalışmam lazım yoksa güç kazanmaya yönelik mi antremanımı nasıl şekillendirmem lazım hacim kazanmayı sürece yayarak mı yapmalıyım yoksa önceliğim güç mü olmalı antremanlarımı nasıl düzenlemeliyim yardımcı olursanız sevinirim..
     
  9. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    hepsinin cevabı forumda mevcut
     
  10. semihberk
    Offline

    semihberk Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    yukarıda programımı paylaşmıştım, benim programım üzerinden yorum yapılırsa daha sağlıklı olur diye düşünüyorum..
     
  11. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    7-8 ayı bir görün bakalım, kilolar arttsın setler süperset'e dönüşsün o zmana ağrı ve sızıyı yaşarsınız ;)
     

Sayfayı Paylaş