Antreman sonrası shake

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve SipahiPower tarafından 9 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. SipahiPower
    Offline

    SipahiPower Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sorumun cevabını aşağı yukarı biliyorum biraz gereksiz bir baslık oldu onun için konu dışına açtım.Yinede emin olmak istiyorum.

    Antreman sonrası basit şeker alınımının önemli olduğunu bir çok yerde okudum ve antreman sonrası 2-3 adet meyve yiyordum.Şimdi protein tozu(whey) kullanmaya basladım.(sadece antreman günleri antremandan sonra)bu protein shake i en verimli nasıl kullanabilirim diye düsünürken (pekmez-whey-su) kararına vardım.

    şimdi biraz daha araştırırken http://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-sonras-karbonhidratlar-t25634.html?t=25634 bu yazıyı gördüm.Fruktoz glikoza oranla daha yavaş kana karışır yazısı ve pekmezinde fruktoz içermesi kafamı karıştırdı.

    anladığım kadarıyla fruktozun yavaş karışması çokta yavaş değil ve yaptığım doğru ama dedigim gibi emin olmak istiyorum.

    1 ölçek whey 2 yemek kaşığı pekmez 300-400ml su.bunu içtikten sonraki 30dk içinde 1 litreye yakın su daha içiyorum. yaklasık 1 saat sonra complex carb,proteinli yemeğimi yiyorum.

    yeterli mi? iyi mi ,kotu mu? yada antreman sonrası için en iyi diyebileceğiniz şeyleri bekliyorum,teşekkürler.
     
  2. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    üzüm pekmezi yüksek oranda dekstrozda içerir aynı üzüm suyu gibi
     
    SipahiPower ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  3. SipahiPower
    Offline

    SipahiPower Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    dekstrozda içerdiğini duymustum ama nedense furuktoz oranın cok agır oldugu aklımda kalmış.2 yemek kaşığı yeterlimidir peki? yağ oranım %9 du en son, yağ yakımını engellemekle ilgili bi skıntım yok :) ayrıca foruma donmene kendi adıma sevindim :)
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  4. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    2 yemek kaşığı yeter ama madem sıkıntın yok yağlanmak ile ilgili 3-4 yemek kaşığı alabilirsin :)

    teşekkürler :)
     
    SipahiPower bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş