Antreman Sonrası Mucize Besin -> Süt !

Geç olsun güç olmasın demişler ya aynen benim için demişler. İnsanoğlu erken elde ettiği şeyin kıymetini bilmiyor.

 

insanların yavaş yavaş sanayi ortamından geçmemiş ve doğallığı bozulmamış fermente ürünlere dönmesi güzel.

UHT önermemekle beraber Pastörize sınırlı öneririm ve günlük olmalı.

Süt idman sonrası içilebilir. (Uht olmamalı) (pastörize günlük süt olabilir)

Kefir mükemmel bir besin ve tam antreman sonrası besini. içerisinde aradıgınız herşey var canlı organizmalar ve whey bolca bulunuyor.

Lor peyniri yenilebilir. Ancak tatlı lor olsun.

Yoğurt tüketilebilir (ev yapımı olacak).

Kımız içilebilir. (bulabilirseniz).

 

peki arkadaşlar bir insan günde kaç gram protein almalı? ve kas yapıumı için fazla protein almak zararlımıdır acaba??

 

Protein alımı sıradan insanlarda kiloX1 yeterli oluyor.

ağir spor yapanlarda KiloX1.5 yada KiloX2 olabiliyor.

Karbohidratların kesildiği Diyetlerin esnasında protein arttirilabiliyor.

Öncelikle yeni başlayanların acele etmemesi KiloX1 seklinde devam etmesi.

Gelişim gerçekleşitikçe orantılı olarak proteini arttirmaları gerekiyor.

Yapılan bir araştırmada 2.6 grama kadar kilo başına alınan proteinin früktoz ve glikoz karbohidrattan fakir bir diyette böbreklere zarar vermediği görülüyor.

Özellikle protein alımını arttıracaksınız basit şekerleri früktozu ve karbohidratları sınırlandırın.

 

hocam kilox1 ne demek? analaamdımki

 

Kilonuz x 1 ( Kilo çarpı bir )

Örneğin 60 kiloysan 60 gr alıcaksın demek istemiş.

 

hım sanırım mesela ben 70 kiloyum ve spor yapıyorum proteinin 2 katına çıkarttım diyelim = 140 gram protein lazım bana günde ama 200 gram lor =40 gram protein 2 ölçek protein tozu= 50 gram 1 bardak süt 8 gram protein, 1 numurtada 6 gram protein düşünürsek 2 yumurta 12 gram yani toplamda 40+50+8+12 bunları yapsam bile ancak 110 gram ediyor baya yemek lazım o zamann

 

kefirin antrenman sonrası iyi olduğunu öğrendiğim iyi oldu. ben günde bir tane çakardım kefir şimdi antrenmandan sonra içeyim artık. üzüm suyu içiyordum yada süt antrenmandan sonra.

 

Kefir eskiden her yerde bulunuyordu da şimdi nerde bulabilirim. Ankara'da soruyorum.

 

hocam yapma ya bütün marketlerde var neredeyse ülker içimin var mesela ayran ve süt reyonlarına iyi bak gözden kaçıyor aradan

 

Daha dikkatli bakıcam artık

 

sanırım dediğim yanlış anlaşılmış , ben idman sonrası süt içmek yasaktır demedim, idman sonrasında süt ideal bir besin değildir dedim, veyahut lor peyniri yemek zorundasınız da demedim, lor peyniri süte oranla daha idealdir dedim, lor yerine kefir de olur tabi ki.Maximum gelişim için idman sonrası whey ağırlıklı besinler alınmalıdır, demek istediğim budur,süt yüksek yüzdeli casein oranı ile post workout için ideal değildir demek istediğim budur...

 

kefiri içebilenlere helal olsun diyorum geçen gün içeyim dedim, yarım litreyi zor bitirdim yahu

 

öyle bir seçenegim yok suanda evde calısıyorum amino whey tarzı seyleri salon zamanlarına saklıyorum anlıycagın

 

Güzek çalışma olmuş anktıp92 eline sağlık.

Her zaman derim

600ml süt + 1adet muz + 2 yemek kaşığı bal + 1 yemek kaşığı toz nesquik

Bir güzel blender dan geçirilir ve shaker a doldurulur

antremanlardan sonra süper oluyor

 

Sütte kefirde 10 numara içilir antreman sonrası inanmayın yavaş sindirilirmiş te bu yüzden işe yaramazmışta bilmem neymiş hepsi efsane.

 

Yok bir yerde doğru ama sütte bulunan kasein gec sindirilir.Ama sütte kana en cabuk karısan protein de mevcut.

 

Bence süt sadece kahvaltı ve yatmadan öncesi için uygun.Tabi bu benim görüşüm.

 

selamun aleykum
arkadaşlar ben antrenmandan sonra yoğurt lor karıstırıp yıyıyorum gece yatmadan sut ıcıyorum sabahlarıda en az 3 yumurta yıyıorum dogrumu yanlısmı sızce :S

 

eskiden beri söylenenin aksine inek sütü ürünlerini direkt tüketmek kemik için zararlıdır diyyor saraçoğlu onu dinlemiştim sanırım yanlış anlamadım
adam tam bir efsane ne dese ağzım açık dinliyorum
yanlış hatırlamıyorsam sütün içindeki bazı maddeler kemikteki kalsiyum(belki yanlış hatırlıyorum)u emip kana karıştırıyor ordanda dışarı atılıyomuş kemik erimesine sebep oluyormuş
onun yerine doğal peynir veya yoğurt kefir ayran tüketin diyordu