antreman sonrası kardiyo

Eki Görüntüle 30091 Eki Görüntüle 30091 =full]30090[/ATTACH] Eki Görüntüle 30091 [/ATTACH] Beyler haftada 6 gün çüift bölge çalısıyorum hergün 800 gr tavuk göğsü yiyorum ve her öğünümde karbonhidrat full diyetteim . sorum şu her antreman sonrası 20 dk kardiyo yapıyorum kas gelişimine olumsuz etkisi olurmu yani böyle yaparasam yerimdemi sayarım lütfen yardım edinn 1 yıldır bu sprola uğraşıyorum daha fazla hacim ve kütle istiyorum vücüdum son halleri

 

Kardiyoyu sabah yapıp akşamüstü ağırlık çalışması yaparsan adele kaybı riski ortadan kalkar.Diğer türlüde olacağını zannetmiyorum ama eğer kuşkun varsa bunu dene..

 

''BENCE'' yanlış yoldasın haftada 6 gün çalışmak çok aşırı bence üstüne üstlük antrenman sonrası kardiyoda varsa.Kütle falan kazanamassın haftada 4 gün yeterli mantık ve teknik olarak ha benim işim gücüm yok gidiyim nolur diyorsan git beni ilgilendirmez.BAŞARILAR..

 

Amaca yoneliktir her sey.. 1yil yaptiktan sonra 1yil ara vermistim ve 9haftadir tekrar basladim ve yarisma icin haftada 6gun calisiyorum. duzgun beslenme ve dinlenme kosuluyla ve ince bir antreman programiyla mumkun.. Suan 74kiloyum. 80kiloya ciktiktan sonrada antremandan sonra yarim saat kardiyo yapacagim 90a ciktiktan sonra durumuma gore diyete girecegim. demek istedigim hedef ve yonteme gore her sey mumkun.
saygilarimla

 

arkadaşlar yardımlarınız için çok teşekkürler

 

Rica ederim yanlız bir uyarıda bulunayım akşamki bacak antrenmanından sonra sakın ertesi sabah kolu yapayım deme veya bisiklet


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

90 falan hedeflerin baya büyük o kadar kiloyu kas olarak alman kısa sürede steroidsiz İMKANSIZ araştır bence.

 

90kiloya cikarken benim alacagim 15kilo kas olacak demedim. Eger vakti geldiginde martaki yarismaya uygun durumda olursam 70kiloya define bir sekilde inecegim. Tasalanmayin.

 

Kardeş kesin olarak bilgim yok ama yaklaşık 1 saat ağırlık çalışıyorsun vücut kortizol hormonu üretiyor, kortizolda kas yıkımına sebep olur.Fazla uzatma derim sporunu; kardiyoyu farklı zamanlarda yap yapacaksan.

 

Sabah yada ne zamn idman atıyorsan kardiyo hususunu idman sonrasına değil başına ekle derim..
Ben her sabah haftada fix 6 gün sabah 1 saat HIIT yapar akabinde idmana o şekilde başlarım sanada tavsiyem odur..

 

Nedenki ben hep 1 saat çalışıyorum ve baya enerjim oluyor ama yaşımdan dolayı heralde bence senin dediğin 1.5 saat den sonra oluyor.

 

Kişiden kişiye değişiyor ama genel kanı 45dk-60dk arasında.Birde kortizol ile ilgili şuna bak.
Neden Ağırlık Antremandan sonra cardio Yapılmaz ??? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu