Antreman Sonrası Etkide Azalma

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mustang9 tarafından 19 Şubat 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. mustang9
    Offline

    mustang9 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar,

    Benim problemim antreman sonrası ilk başlarda tatlı ağrılar ve kasılmalar olurdu 4 aydır çalışmaktayım fakat son 15 gündür antermanlarda kg artırarak çalımama rağmen ertesi gün sanki hiç antreman yapmamış gibi hissediyorum. Son sette yardımlı olarak max. ağırlığı kaldırarak tükenene kadar çalışmaktayım.
    Normalmidir yoksa yanlış giden birşeyler mi var.

    Yorumlarınızla yardımcı olursanız sevinirim.
     
  2. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Beslenmeden oturu buyuk ıhtımal. Yada cok zorlanırken hareketten ödün verdiğinden dolayı.
     
  3. mustang9
    Offline

    mustang9 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Hareketlerin tam oturması için özellikle tam yapıyorum hani ağır kaldırmak adına hareketi bozmuyorum.

    Beslenme olabilir çünkü daha önce yaptığım antreman ile beslenme düzeyi belki yetmiyor olabilir. Bundan kastınız yeterli karbonhidrat ve proteinin alınmaması değilmi ?
     
  4. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Antremadan sonra bol proteinli kompleks karbolu öğün alman gerek. Antreman saatinide, antreman yaptıktan sonra en az 2 ogun yemek yıyebılecek sekılde ayarla.
     
    mustang9 bunu beğendi.
  5. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    İdman sonrası ağrı yaşanacak diye bir kural yok.
    Zaten zamanla hamlığınızı attıktan sonra kas ağrıları azalacaktır.

    Ayrıca kaliteli beslenme/dinlenme ve hızlı bir recovery süresi ile de ağrıları minimize etmiş olabilirsiniz.

    Bunun dışında vücudunuz idman programına zamanla adapte olmuş ve idmana ilk zamanlarda verdiği yüksek tepkiyi vermiyor olabilir.
    Bu durumda idmanda hareket çeşitlendirmesine ve hatta sistem değişikliğine gidebilirsiniz.
    Daha uç noktalarda antrenman saati değişikliği, 1 hafta idman yapmayarak dinlenme ve kısa süreli şaşırtma programları uygulama gibi alternatifler de vardır.


    Bu yazdığım olasılıklar sık sık gerçekleşen durumlardır.
    Sizin için hangi olasılık geçerli ise ona göre tedbir alabilirsiniz.
     
    mustang9 ve Kan Mevsimi bunu beğendi.
  6. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    @KanMevsimi : Ağrısızlığın beslenmeyle pek alakası olmaz genellikle. Aksine iyi besleniyorsanız ağrılarınız azalacaktır.

    @Mustang9 : Bunun benzeri dönemleri hepimiz yaşıyoruz. Bunun sebebi insan anatomisinin mucizevi bir şekilde çok çabuk "adapte" olması. Ağırlık arttırsanız da vücudunuz çalışma düzeninize alışmış olabilir. Programınızda yapacağınız ufak renkliliklerle , (örn : hareket sırasını değiştirmek , hareket değiştirmek) vücudunuzu şaşırtmayı deneyin bence. Ayrıca bonatschi hocamızında söylediği gibi ağrı olmak zorunda değil.
     
    mustang9 bunu beğendi.
  7. mustang9
    Offline

    mustang9 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    1.5 aydır aynı programla devam ediyorum yazı karmaşası olmaması adına detay olarak yazmadım bunlarda sıralamaları değiştirmem yeterli olur mu ? Hocam birde hareket çeşitliliğinde mesela olmazsa olmazlarımızdan bech ve incline preslerde değişiklik yapayız değil mi veya genel olarak hareket çeşitliliğinde neleri dikkate alarak değişiklik yapabiliriz.
     
  8. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    bence de beslenmeyle ağrı arasında bir ilişki yok, hocalarımızın söylediği gibi vücut çabuk adapte oluyor. sana şöyle örnek vereyim : ben de antrenman ertesi günlerde genellikle hafif bir ağrı hissediyordum ve bu çok da hoşuma gidiyordu. sonra ağrılar iyice azaldı sonra tamamen kayboldu... geçen hafta rahatsızlandım, bir hafta ara vermek zorunda kaldım, dün bir antrenman yaptım bugün yine o tatlı ağrıları çekiyorum...
     
    mustang9 bunu beğendi.
  9. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.179
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    öncelikle kas agrıları olması gereken agrılar değildir..bazı insanların vücutları agrı olarak tepki veriyor, ama bazıları da benim gibi sıfır kas agrısı yaşar..bu olay ben de cok nadir olur, ki set aralarını kısa tutan ve şiddetli antrenman yapan birisiyim..

    önceleri agrı çekip te, şimdi çekememenin bircok nedeni olabilir aslında..daha önce barbell agırlıklı bir çalışma yapıyorsundur, bu seferki antrenmanınızda daha cok cable-dumbell agırlık veriyorsunudur ve vücudunuzda bunlara eskisi gibi tepki vermiyor olabilir..çünkü, bir önceki antrenmandan alacaı verim belki de bitmemiştir..

    bir başka neden; eskisi gibi çok zorlamıyorsundur ve vücut size kapasitenizi tam kullanamadıgın için tepki vermiyor olabilir..


    bir başka neden de eksiklerine göre programı ayarlamaman olabilir..yani, vücudun adaptasyonu fazlasıyla saglamış hareketleri bırakmanı ve o noktayı daha farklı hareketlerle,e etki görmeyen noktaların üstüne gitmeni istiyordur..ama sen hala aynı hareketlere yer veriyorsan, bu da bir sebep olabilir..

    hareketlerde gerilimi yüksek tutamayıp, hareketi nizamiyet kavramından uzak bir şekilde yaparsan, bu da bir engeldir senin için..


    sürekli aynı tekrar aralıklarında hareketleri yapman senin istedigin pumping hissini yakalayamama sebebin olabilir..mutlaka belli bir dönem tekrarları düşür ve belli bir dönem bu tekrarları artır..vücudu bu yönden de şaşırtman gerekiyor...tekrarlarla oynamak gerçekten cok önemli..


    vücudunu yeteri kadar dinlendirmiyor ve overtraining oluyor olabilirsin
     
    mustang9 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş