Antreman sonrası beslenme sorunu

Arkadaşlar benim şöyle bir sıkıntım var. Yoğunluktan dolayı akşam öğününü 7 8 gibi alıyorum ondan 2 saat sonrada antremanımı yapıyorum fakat sonrasında ne yemeliyim cidden bilmiyorum.
Akşam öğünü olarak daha önce foruma yazmıştım 3 parça tavuk veya ton balığı, Yağsız salata ve Yağsız makarna yiyorum fakat antremandan sonra sadece badem ve Lor peyniri yediğimde beni kesmiyor bu konuda yanlış mı yapıyorum? Sandviç gibi seçeneklere mi gitmeliyim veya protein ağırlıklı mı yemeliyim?