Antreman sonrası alınan basit şekerler?

Merhabalar uyguladıgım birşeyde değişikliğe gitmek istedim sizlerede danışmak istedim whey protein kullanmadıgım için antreman sonrası boşalan glikojen depolarını hızlı bir şekilde doldurup kas yıkımını minumuma indirebilmek için jelibon(10-15tane) yiyip kakolu süt içiyordum(1küçük boy) forumda kefir denilen içeceği araştırırken bazı insanlar kefirin antreman sonrasında çok iyi bir şekilde whey proteinin yerini tutabilir diye yazı yazıp idda etmişler benim düşünceme göre kefir sütten mayalanarak yapıldıgı için casein niteliği taşımakta sanırım yanlışmı düşünüyorum acaba? O arkadaşların yazdıkları doğru ise whey olarak iş görür sindirimi yavaşlatmıyorsa kakaolu sütü 1 küçük meyme aromalı kefirle değiştiricem hem sevdigim birşey hem faydalı kakaolu süte görede protein değeri daha yüksek siz ne dersiniz şuan bulk dönemindeyim bu arada faydalı kalorilerde işime yarıyor

 

Yalnız şöyle bir şey var, antrenman sonrası hemen yükselen insülin büyüme hormonunun salgılanmasını kısıtlıyor.

 

Bunu bilmiyordum elinizde bilimsel bir açıklama var ise paylaşmanızı isteyebilirmiyim coğu araştırdıgım makalelerde ve egzersiz doktorlarınında önerdigi birşeyi uyguluyorum şuan,büyüme hormonun kısıtlanması çok göz önüne alınacak bir durum değil ki yoksa tafsiye edilmezdi sanırım?

 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17609259
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131864
Eğer ingilizcen iyi değilse