Antreman sonrası ağrılar

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Bylgehan tarafından 25 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Bylgehan
    Offline

    Bylgehan Üye

    Katılım:
    25 Mart 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    15 yasindayim. Fitnessa baslayali 1 hafta oldu ve program verildi . Program su sekilde ;
    10 dakika isinma
    Butun hareketler 15 tekrar 3 set olucak sekilde
    Leg extention mac.
    Leg curl mac.
    Chest press mac.
    Lat pull down mac.
    Deltoid lat laise mac.
    Scot curl mac.
    Triceps mac.
    Abdominal mac.
    Programa uyuyorum ve haftada 4 gun antreman yapiyorum. Problemim antremanlardan sonra dirsegimin ve dizimin ters tarafindan ciddi sekilde agriyor yuruyemiyorum ve kolumdaki damarlar sisip sertlesiyor bu agrilar normal midir eger normalse agrilari azaltmak icin ne yapmam gerekiyor?
     
  2. UNS
    Offline

    UNS Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağrılar, kastaki stres ağrısı mı yoksa zedelenme ağrısı mı? Stres ağrısı ise amaç zaten o. Eğer zedelenme, akut ağrılar ise ya yeterli ısınmayı yapmıyorsun, ya kapasitenin üzerinde bir kuvvet antrenmanı uyguluyorsun ya da hareketi yanlış yapıyorsun. Veya her üçünü de yapıyorsun.
     
  3. Bylgehan
    Offline

    Bylgehan Üye

    Katılım:
    25 Mart 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki zedelenme mi yoksa kas agrisi mi nasil ayirt edebilirim
     
  4. The Wolverine
    Offline

    The Wolverine Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2016
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağrılar 4-5 gün aşırı devam ederse zedelenme olabilir.Ama sen daha yeni olduğun için bu ağrılar işin tuzu biberi pes etme ve devam et zamanla vücudun alışacaktır
     
  5. UNS
    Offline

    UNS Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kas stres ağrısı genellikle kası konsantrik-eksantrik kastığında kendini hissettirir. Zedelenme ağrısı stabil konumdayken de vardır.
     
  6. Filious
    Offline

    Filious Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Trainer - Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ağrı hissettiğin kas grubunu sık yani kas ağrı artıyorsa kas ağrısı dediğimiz kas gelişmesini gösteren ağrıdır. Merak etme 2 güne geçer. Ama ağrımıyorsa eklemlerinde sıkıntı olabilir bir doktora görünebilirsin
     

Sayfayı Paylaş