Antreman sisteminde biceps sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve oguzhan.bozkurt.3551 tarafından 31 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. oguzhan.bozkurt.3551
    Offline

    oguzhan.bozkurt.3551 Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Omorfo
    Merhaba arkadaşlar . Boy 190 kilo :100. Yaklaşık 1 senedir bb ile uğraşıyorum . Bunun 6 ayı bilinçsiz 6 ayı bilinçli olarak yaptığımı düşünüyorum. Bir çok sistem denedim fakat hepsinde ortak bir biceps sorunum vardı. Her bölgede buyumeme rağmen biceps te buyumem çok az.

    Daha önce göğüs-triceps ,sırt-biceps , omuz-traps , bacak-karin çalışıyordum. Fakat sirt tan sonra biceps antrmanina girdiğimde ilk hareketten sonra müthiş bir kasılma oluyordu biceps te Ve sonraki hareketleri yapamıyordum. Daha sonra biceps ve tricepsin yerini değiştirdim. Bu seferde ağır göğüs antremanimdan sonra biceps çok zor oluyor.

    Anlayacağınız şu biceps sistemini oturtamadim. Önerilerinizi bekliyorum.
     
  2. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    aynı sorunu ben de yaşadım. göğüsten sonra bicepste ağırlık kaldırmakta zorlanıyordum. mesela normalde 15 kilo ile 12 tamamlıyorsam, göğüsten sonra girince 15 kilo ile adam gibi anca 5-6 set çıkarıyorum. ben de bicepsi göğüsten öne almaya karar verdim. bicepse olabildiğince yüklenip, sonra göğüse geçiyorum. arada 15 dakika mola verince, biceps kendini baya toparlıyor, göğüs çalışmama pek engel olmuyor böylece.
    --- Mesaj birleştirildi, 31 Ekim 2014 ---
    önce bicepsi sonra göğüsü girince göğüste de biraz verim düşüyor ama, ben önceliği bicepse verdiğim için önce ona yükleniyorum. pazular şişsin , göğüs az beklese de olur.
     
  3. Mert0505
    Offline

    Mert0505 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay



    Abi ben yeni basladim da bisi sorucaktim. Biceps icin kac set yapiyosunuz. Tekrar ve set leri yazabilirmisin rica etsem


    Uzaydan gönderdi
     
  4. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    ben de yeni sayılırım. 4 hareket 3er set yapıyorum toplam 12 set. tekrar sayıları 10-10-10 yahut 10-10-8 şeklinde çıkıyor.
     
  5. Mert0505
    Offline

    Mert0505 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay


    Baya yoruyor desene :D programini paylasabilirmisin sıkıntı olmazsa


    Uzaydan gönderdi
     
  6. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    sırt-arka kol
    kardiyo
    ön kol-göğüs
    kardiyo
    omuz-bacak
    dinlenme
    haftada iki gün kardiyo koydum çünkü hem nefesimi açık tutmak,biraz ter atmak, hem de 3-5 gr yağ yakmak istiyorum. benim yaş da biraz ilerledi. belki program sana uymayabilir. yeni başlayanlar için yukarda bazı programlar var. bence onlarla başlamalısın.
     
  7. oguzhan.bozkurt.3551
    Offline

    oguzhan.bozkurt.3551 Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Omorfo
    Göğüs karın
    Sırt Trapez
    Kol
    Bacak omuz
    Şeklinde calissam nasıl olur acaba
     

Sayfayı Paylaş