Antreman sistemim uygun mu?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Furkann01 tarafından 4 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Furkann01
    Offline

    Furkann01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana, Turkey
    Haftada 4-5 gün salona gidiyorum;

    Göğüs-Ön Kol
    Bench Press 12-10-8-6
    Incline Bench Press 12-10-8-6
    Decline Bench Press 12-10-8-6
    Chest press 12-10-6-6

    Dumbell curl 12-10-8-6
    Hammer curl 12-10-8-6
    Scottpazu 12-10-8-6

    Omuz-Sırt
    Arnold Dumbbell Press 12-10-8-6
    Dumbbell Lateral Raise 12-10-8-6
    Front Raise 12-10-8-6
    Upright Barbell Rows 12-10-8-6
    Latt pull down 12-10-8-6
    Seadet cable row 12-10-8-6
    Dumbell rowing 12-10-8-6
    Enseye çekiş 12-10-8-6

    Dış Kol-Bacak
    Lying triceps ext 12-10-8-6
    Triceps push dows 12-10-8-6
    French press 12-10-8-6

    Squat
    Leg Press
    Leg extension

    Son 1 aydır programım bu şekilde önerilerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum.

    Boy:1.84
    Kilo:75
    Yaş:18
     
  2. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüs programının hepsi press bundan verim alamazsın decline bench yerine dumbell fly koyabilirsin chest press yerinede cable crossover yada pullover
     
  3. Furkann01
    Offline

    Furkann01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana, Turkey
    Dumbell fly veya kelebek fark eder mi 2sinden birini ekleyeyim?
     
  4. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    ilkten butterfly la başlayabilirsin sonra kendini dumbell flya alıştır.
     
  5. Furkann01
    Offline

    Furkann01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana, Turkey
    Peki diğer bölgeler?
     
  6. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    bicepste EZ barbell curl eklemeni tavsiye ederim.Triceps içinde bench dips yapabilirsin.Bacak gününde leg curlde olabilir.Sırtada t bar row olabilir.Programın fena deil zaten.
     
  7. caga
    Offline

    caga Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Capua
    Sırt omuz aynı gün girildiği pek görülmemiştir. onu düzelt. göğüs-arka kol, sırt önkol, omuz, bacak şeklinde ayr 4 gün yada kolları ayrı güne at.
    güğüs 2 temel press, 2 izole fly koy.
     

Sayfayı Paylaş