Antreman sistemim uygun mu?

Haftada 4-5 gün salona gidiyorum;

Göğüs-Ön Kol
Bench Press 12-10-8-6
Incline Bench Press 12-10-8-6
Decline Bench Press 12-10-8-6
Chest press 12-10-6-6

Dumbell curl 12-10-8-6
Hammer curl 12-10-8-6
Scottpazu 12-10-8-6

Omuz-Sırt
Arnold Dumbbell Press 12-10-8-6
Dumbbell Lateral Raise 12-10-8-6
Front Raise 12-10-8-6
Upright Barbell Rows 12-10-8-6
Latt pull down 12-10-8-6
Seadet cable row 12-10-8-6
Dumbell rowing 12-10-8-6
Enseye çekiş 12-10-8-6

Dış Kol-Bacak
Lying triceps ext 12-10-8-6
Triceps push dows 12-10-8-6
French press 12-10-8-6

Squat
Leg Press
Leg extension

Son 1 aydır programım bu şekilde önerilerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum.

Boy:1.84
Kilo:75
Yaş:18

 

göğüs programının hepsi press bundan verim alamazsın decline bench yerine dumbell fly koyabilirsin chest press yerinede cable crossover yada pullover

 

Dumbell fly veya kelebek fark eder mi 2sinden birini ekleyeyim?

 

ilkten butterfly la başlayabilirsin sonra kendini dumbell flya alıştır.

 

Peki diğer bölgeler?

 

bicepste EZ barbell curl eklemeni tavsiye ederim.Triceps içinde bench dips yapabilirsin.Bacak gününde leg curlde olabilir.Sırtada t bar row olabilir.Programın fena deil zaten.

 

Sırt omuz aynı gün girildiği pek görülmemiştir. onu düzelt. göğüs-arka kol, sırt önkol, omuz, bacak şeklinde ayr 4 gün yada kolları ayrı güne at.
güğüs 2 temel press, 2 izole fly koy.