antreman sistemim sizce doğru mu ???

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mcgrady98 tarafından 20 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. mcgrady98
    Offline

    mcgrady98 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    tokat
    mrb arkadaşlar bodye yeni başladım (3, günüm ) burdaki herkes kendi programını söylüyor bende yeni olduğum için merak ettim sizce hocanın vermiş olduğu bu program doğru mu ? bunların resimli yapılış hareketleri varsa link istiyorum birde hoca amino asit verdi antremandan önce 2 tane al dedi yardımlarınız için şimdiden tşk ler
    PAZARTESİ
    1)BACAK KALF 6,PACK
    4*10 SQUAT MAKİNE
    4*12 AÇMA MAKİNE
    4*12 KAPAMA MAKİNE
    4*12 ÖN BACAK MAKİNE
    4*12 ARKA BACAK MAKİNE
    4*12 KALÇA MAKİNE
    8*10 KALF MAKİNE
    4*12 KALF SERBEST
    6*20 MEKİK-SEHBA
    SALI
    2) GÖĞÜS -ARKA KOL
    4*12 BENCH PRESS
    4*12 İNCLİNE PRESS ÜST
    4*12 İNCLİNE PRESS ALT
    4*12 KELEBEK
    4*12 BENCH DÜZ
    4*12 DAMBIL FLY
    4*12 DAMBIL AÇMA
    2*12 DAMBIL GERME
    4*12 BAR ALINA
    4*12 PUSH UP
    4*20 ŞINAV VB
    ÇARŞAMBA DİNLENME
    PERŞEMBE
    3)KANAT-BİZEPS
    4*12 DÖRTLÜ 1-MAKİNE
    4*12 DÖRLÜ 2-MAKİNE
    4*12 DÖRTLÜ 4-MAKİNE
    4*12 KÜREK SERBEST
    4*12 TESTERE SERBEST
    4*3 BARFİKS SERBEST ( KESİNLİKLE YAPAMIYORUM BARFİKSİ )
    8*10 MAKİNE
    8*10 DÜZ BAR
    8*10 Z BAR
    8*10 DAMBIL ÇEKİŞ
    DAMBIL CURL
    4*20 SEHBA
    CUMA DİNLENME
    CUMARTESİ
    4)OMUZ-SIRT-ENSE
    8*10 OMUZ PRESS MAKİNE
    4*10 AYAKTA DÜZ BAR ARKA
    4*10 DAMBIL OTUR PRESS
    4*10 DAMBIL AYAKTA AYNA
    4*10 AYAKTA RUDER
    4*10 AYAKTA SIRT
    4*10 AYAKTA OMUZ
    4*12 MEKİK MAKİNE
    4*12 MEKİK SEHBA
    PAZAR DİNLENME PAZARTESİ 1 İŞLEMİ TEKRAR YAPIYORUZ BÖYLE DEVAM EDİYOR ARKADAŞLAR BUNLARA BAŞLAMADAN ÖNCE 10 DK KOŞU VE 100 MEKİK YAPMAMI İSTİYOR HOCA YARDIMLARINIZ İÇİN ŞİMDİDEN ÇOK TŞK EDERİM
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 20 Mart 2010
  2. mcgrady98
    Offline

    mcgrady98 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    tokat
    niye kimse yardımcı olmuyor ya :(
     
  3. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    benim bildiğim kadarıyla body building'e yeni başlıyan kişilere 1 gün gel 1 gün dinlen şeklinde her idmanda vücudun tamamını çalıştıran hareketleri içeren programlar verilir ve bu da bilimsel bir mantığın getirisidir, senin programın biraz enteresan geldi bana... Flexor hocanın 1.ay programına bir göz atmanı tavsiye ederim
     
    redbaron_ bunu beğendi.
  4. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    8 tane göğüs hareketimi var yoksa yanlışmı gördüm?
    Ayrıca 8*10 nasıl bir sistemdir yeni başlayanşlar için o nasıl bir salondur o nasıl bir hocadır duh
     
    boran90 bunu beğendi.
  5. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Bu ne ya yeni baslayanlara nasil böyle program verilir ayni zamanda aminoasit icinde cok cok erken bence
     
    mcgrady98 bunu beğendi.
  6. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    program şaka gibi. 7 tane göğüs 4-5 er tane kol. antrenmandan önce de 2 aminoasit. özet, bu hocadan hayır gelmez. size denildiği gibi flexor hoca nın başlangıç programlarına bakın. aminoasite de gerek yok. forumu araştırın ama bu hocadan da uzak durun.
     
    Rpac ve mcgrady98 bunu beğendi.
  7. mcgrady98
    Offline

    mcgrady98 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    tokat
    korktuğum başıma geldi of ya of
     
  8. boran90
    Offline

    boran90 Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    yazık valla başka bişey demiyorum bide bu adama bu program için maaş veriliyor :(
     
  9. mcgrady98
    Offline

    mcgrady98 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    tokat
    arkadaşlar ben bu hocanın dediği programı yapsam 2-3 ayda sonuç alabilirmiyim birde size göre çok mu ağır program yoksa yanlış hareketler mi ? eğer 2-3 ayda size göre değişme olmaz derseniz flexor hocının dediği yeni başlayanlar için antreman sistemine başlayacağım hemen bu hafta
     
  10. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    bırak değişmeyi gerileme bile olur. ağır program çok hareketten oluşan program demek değildir. sizin program ağır değil YANLIŞ program. hareketler değil program yanlış. Bu kadar fazla hareket olmaz. hemen flexor un programlarına yönelin vakit kaybetmeden.
     
    H-u-n-t-e-r bunu beğendi.
  11. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    2 ayda sonuç alabilir miyim demişsin.bu spor sabır sporudur önce bunu bilmen lazım. yoksa zaten yapma bile. ayrıca programın berbat. bu programı 1 hafta yap,yeni başlayan biri olarak geceleri uyuyamazsın bile,ölürsün ağrıdan. ki ileri seviye için bile saçma bir program.
     
  12. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Programınız çok kötü diyemeyeceğim çünkü bundan progam olamaz, ancak akla gelen hareketlerin topluca yazıldığı bir kağıt olabilir.
    Ben bu sporu yaklaşık olarak 5 yıldır yapıyorum ve girdiğim press sayısı 2.5 şu anda. Buradan yola çıkarak az çok kafanızda bir durum belirleyebilirsiniz.
    İlk zamanlarım da ben de bilinçsiz, salonu olması sayesinde hocalık yapabilen antrenörle çalışmıştım. Bu kadar olmasa da çok ağır programlar veriyor ve beni eziyordu bu programlarla. Eski antrenörümle çalıştığım zamanlarda hiçbir kayda değer gelişme kaydedemedim; sadece hamallık yaptım.
    FleXor hocamızla çalışmaya başladıktan sonra gerçeklerin farkına varıp gelişmeye başlayabildim.
    Eğer imkanınız varsa salonu değiştirip antrenörü sizin bilgi ve pratik olarak gelişmenize yardımcı olabilecek bie salona yazılın. Salonda kalmak zorunda iseniz de fleXor hocamızın programlarını uygulamanız sizin için iyi olacaktır.
     
    FleXoR bunu beğendi.
  13. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    rpac ın dediği gibi galiba o liste salondaki tüm hareketlerin listesi ve hocanız sanırım aralarından bazılarını yuvarlak içine alıp çalıştırıyor. hocanıza tekrar danışın hiç anlamayan hoca bile böyle program vermez
     
  14. mcgrady98
    Offline

    mcgrady98 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    tokat
    yok özellikle sordum yanlışlık yok ama ben uymayacağım sizin verdiğiniz programa başladım hayırlısı herkese tşk
     
    FleXoR bunu beğendi.
  15. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    ozaman gerçekten ağır yüklenilmiş
     

Sayfayı Paylaş