mrb arkadaşlar bodye yeni başladım (3, günüm ) burdaki herkes kendi programını söylüyor bende yeni olduğum için merak ettim sizce hocanın vermiş olduğu bu program doğru mu ? bunların resimli yapılış hareketleri varsa link istiyorum birde hoca amino asit verdi antremandan önce 2 tane al dedi yardımlarınız için şimdiden tşk ler
PAZARTESİ
1)BACAK KALF 6,PACK
4*10 SQUAT MAKİNE
4*12 AÇMA MAKİNE
4*12 KAPAMA MAKİNE
4*12 ÖN BACAK MAKİNE
4*12 ARKA BACAK MAKİNE
4*12 KALÇA MAKİNE
8*10 KALF MAKİNE
4*12 KALF SERBEST
6*20 MEKİK-SEHBA
SALI
2) GÖĞÜS -ARKA KOL
4*12 BENCH PRESS
4*12 İNCLİNE PRESS ÜST
4*12 İNCLİNE PRESS ALT
4*12 KELEBEK
4*12 BENCH DÜZ
4*12 DAMBIL FLY
4*12 DAMBIL AÇMA
2*12 DAMBIL GERME
4*12 BAR ALINA
4*12 PUSH UP
4*20 ŞINAV VB
ÇARŞAMBA DİNLENME
PERŞEMBE
3)KANAT-BİZEPS
4*12 DÖRTLÜ 1-MAKİNE
4*12 DÖRLÜ 2-MAKİNE
4*12 DÖRTLÜ 4-MAKİNE
4*12 KÜREK SERBEST
4*12 TESTERE SERBEST
4*3 BARFİKS SERBEST ( KESİNLİKLE YAPAMIYORUM BARFİKSİ )
8*10 MAKİNE
8*10 DÜZ BAR
8*10 Z BAR
8*10 DAMBIL ÇEKİŞ
DAMBIL CURL
4*20 SEHBA
CUMA DİNLENME
CUMARTESİ
4)OMUZ-SIRT-ENSE
8*10 OMUZ PRESS MAKİNE
4*10 AYAKTA DÜZ BAR ARKA
4*10 DAMBIL OTUR PRESS
4*10 DAMBIL AYAKTA AYNA
4*10 AYAKTA RUDER
4*10 AYAKTA SIRT
4*10 AYAKTA OMUZ
4*12 MEKİK MAKİNE
4*12 MEKİK SEHBA
PAZAR DİNLENME PAZARTESİ 1 İŞLEMİ TEKRAR YAPIYORUZ BÖYLE DEVAM EDİYOR ARKADAŞLAR BUNLARA BAŞLAMADAN ÖNCE 10 DK KOŞU VE 100 MEKİK YAPMAMI İSTİYOR HOCA YARDIMLARINIZ İÇİN ŞİMDİDEN ÇOK TŞK EDERİM
Son düzenleyen: Moderatör: 20 Mart 2010