Antreman sistemi hakkında bir kaç soru ?

Selam arkadaslar antreman sistemlerinde her kafadan bir ses çıkıyor yok şöyle yapsan daha iyi olur boyle yapsan daha iyi olur herneyse ben kendi antreman programıma geçeyim
Bulk dönemi antreman programım
Göğüs
Dambıl göğüs press 8x8
Dambıl üst göğüs press 8x8
Göğüs fly 8x8
Pull over 8x8
Bu rutini 4 hafta yapıyorum bu rutinde hacimlenmeye engel olacak bir teknik varsa yorum olarak aşşağıya yazabilirsiniz

Ve 4 haftadan sonra 2 hafta kasları şaşırtmak için çalışıyorum

Dambıl göğüs press( Drop set )
Dambıl üst göğüs press ve dambıl fly süper set 4 set 10 12 tekrar

Bu şekildede 2 hafta boyunca bu tarz antreman yapıyorum kasları şaşırtmak için
Genelde drop set ve süper setleri kullanmayı düşünüyorum.
Şaşırtma konusunda reklam yapmak istemiorum o yüzden isim vermeyecem bazı tanıdık hocalar ayda 1 defa 1 hareketi 100 tekrar şeklinde yap veya 2 set 50 tekrar tarzı yap gibi şeyler diyolar fakat ben yinede antremanlarımda old school tarzı sistemleri daha güvenilir buluyorum.
Sizinde hem antreman sistemim konusunda eksiklikler veya yanlıslıklar varsa düzeltmenizi ve bu şaşırtma konusunda değişik farklı rutinler uyguluyorsanız yorum olarak yazmanızı rica ediyorum
İyi sporlar

 

8 set güzel ama 8 tekrar fazla. 6 tekrar maksimum ağırlık şeklinde daha uygun olacaktır. Önerim 6-8 hafta yapıp öyle bir haftalık farklı antreman modeli denemeniz. Ağırlık ile dips te yaparsanız güzel olur.

 

Peki sürekli süper set ve drop set uygulamak hacim konusunda sıkıntı çıkarır mı ?