antreman set sayıları hakkında yardımcı olur musunuz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Houner tarafından 8 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Houner
    Offline

    Houner Üye

    Katılım:
    8 Mart 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    arkadaşlar bb de 2. ayıma geçtim alttaki programımla 2 gün gelip 1 gün dinlenerek devam ediyorum hepsini 4 er set 12-10-8-6 şeklinde tekrarlarla yapıyorum, ancak antreman biraz uzun sürüyor hepsi 4 er set olduğu için bunu 3 set olarak yapmamda bir sakınca olur mu? (tabi ağırlığı biraz daha arttırarak 1 set az yapacağım için) ve bunun dışında antreman programım ile ilgili ne düşünüyorsunuz? teşekkürler :)

    1. gün
    Incline Bench Press
    Incline Dumbbell Flyes
    Dumbbell Bench Press (FLAT)

    ön kol:
    Dumbbell Curls
    Concentration Curls

    kanat:
    Wide-Grip Front Lat Pulldown
    Straight Arm Pulldown
    One Arm Dumbbell Rowing

    2.gün
    Omuz
    Dumbell Press
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    Front Dumbbell Raises

    arkakol
    Triceps Pushdowns With Rope Attachment
    Dumbbell French

    bacak
    Leg Press
    Leg curl
    leg extansion
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Program bildiğin Türk işi salon programı. Hem bölmekte acele edilmiş, hem squat yok, deadlift yok, military press yok, barbell row yok (son ikisini programa bakmadan ezbere yazmıştım, yanılmadım)...Kötü, ama gelişme olmaz mı, tabi ki olur. 2 ay sonra da bölgesel çalışmaya geçirirler, 6 ay-1 yıl içinde de "gelişme durdu, steroid mi başlasam" diye düşünmeye başlarsın.

    Asıl soruya gelirsek, 3 set de yeterli, sorun olmaz.
     

Sayfayı Paylaş