Antreman seçimi(anket)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ASLAN05 tarafından 2 Haziran 2011 başlatılmıştır.

HANGİ PROGRAM DAHA GÜZEL

Anketin kapanma tarihi 1 Haziran 2012.
  1. 1.PROGRAM(PHİL HEATH'IN PROGRAMI)

    oy sayısı 16
    94,1%
  2. 2.PROGRAM

    oy sayısı 1
    5,9%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. ASLAN05
    Offline

    ASLAN05 Yeni Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    1.PROGRAM(PHİL HEATH'IN PROGRAMI)
    Pazartesi:Göğüs
    Salı:Sırt
    Çarşamba:Biceps/Triceps
    Perşembe:Omuz
    Cuma:üst bacak
    Cumartesi:alt bacak
    Pazar:off
    (Soru1=phil heath ın sitesinde hangi gün karın çalıştığını yazmamış karını bölgesini hangi günlere ekleyim?)
    2.PROGRAM(BENİM PROGRAMIM)
    Pazartesi:Sırt
    Salı:biceps/triceps
    Çarşamba:Karın
    Perşembe:göğüs
    Cuma:biceps/triceps
    Cumartesi:
    gündüz=Bacak
    akşam=karın
    Pazar:off

    Soru2:phil heath ın programında sırt ve omuz biribirinden ayrılmış sizce bu güzel bir program mı?
    Soru3:Bu iki programdan hangisini seçmeliyim?
     
    Son düzenleme: 2 Haziran 2011
    affan bunu beğendi.
  2. batiperlin
    Offline

    batiperlin Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    phil heath programı güzelmiş ama sen hemen bu programı uygulayıpta phil gibi olucam bende die kendini o havalara sokma bi kere gerçekçi olalım biraz. program iyi üst alt bacak konusunu bilemem bacakla benim pek aram yok ama diğer ayirdigi bölgeler için antreman şekli güzel yanlız aralara 1 gün boş koysan daha iyi olur yoksa sağlıklı antreman Çıkaramassın agırlık arttırman zor olucaktır karın gününü yazmamışsa sen antreman sonlarına her gün karın hareketlı koy kaç tane varsa bilemiyorum ama 2 veya max 3 hareket karın yaparsin her antreman sonrası yeterli olacaktır

    saygılar..
     
  3. ASLAN05
    Offline

    ASLAN05 Yeni Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    ankete oy verenler sebebinide yazarsa sevinirim
     
  4. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    phill başkan , tricepsin arkasına omuzu koymuş, normalde yorgun tricepsler ile omuz çalışmasının verimi düşer fakat phill başkan kimyasalların yardımı ile recovery sürecini kısalttığından bir problem yaşamıyordur,şahsen ben tricepsin arkasına göğüs girmem ya da omuz, veyahut bicepsin arkasına sırt...
     
  5. ASLAN05
    Offline

    ASLAN05 Yeni Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bende öyle düşünüyorum ama phil bu programla mr olympiada 1 yıl içinde 5.sıradan 2. sıraya geldi onda işe yaramış ama ben pek beğenmedim benim kendi programım hakkındaki görüş görüş/öneri/eleştiri yaparsanız sevinirim
     
  6. ASLAN05
    Offline

    ASLAN05 Yeni Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar yok mu başka yorum yapan
     
  7. leonidas1907
    Offline

    leonidas1907 Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Her ikiside değil bence. Bahsettiğin adam zaten artık olayı bitirmiş. Tabi senin hedefinin ne olduğuda önemli vücut geliştirmede. Aşağıdaki program seninkilerin biraz daha ağırlaştırılmışı. Ama iyi bir beslenmeyle güzel sonuç alırsın. Crunch ilavelerini kol çalışmalarıyla değiştirebilirsin. Zaten fotoğrafına göre pek yağ yakma derdinde yok:)


    Pazartesi:Göğüs + Biceps
    Salı:Sırt + Bacak (alt+üst)
    Çarşamba:Omuz + Triceps
    Perşembe:Göğüs + Crunch
    Cuma:Sırt + Bacak
    Cumartesi:Omuz + Crunch
    Pazar:eek:ff
     
  8. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya
    en iyi program

    programlar güzel hoşta bunlar sadece antremanlar bu adamlar ne yer ne içer hangi saatlerde çalışır ne kadar süre çalışır. Bu konular set sayılarından ya da hangi bölgenin hangi gün çalıştırıldığından daha önemli...
    Birde en iyi program kişinin ihtiyaçlarına cevap veren programdır her program işe yarayacak diye bir kural yok :)))
    Değişik programlar deneyip sonuçları değerlendirmek ona göre karar vermek en mantıklısı :)
     
    HDMI bunu beğendi.
  9. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Hiçmi dinlenmez vücut ? haftanın neredeyse 6 günü v.g kasların gelişmesini engellemzmi sizler daha iyi bilirsiniz ?
     
  10. sevincgozyaslar
    Offline

    sevincgozyaslar Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    programlar güzel fakat bir sorum olacak.ben yeniyim 1 aydır çalısıyorum.gözle görülür bir gelişmem var.fakat ben haftada 4,5 gün vücudun tüm bölgelerine çalısıyorum.yani bi gün göğüs diğer gün omuz , diğer gün bacak gibi şeyler yok.hangisi daha doğrudur sizce ?
     
  11. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    anabolizan maddeler recovery sürecini hızlandırır
     
  12. Nathan_Drake
    Offline

    Nathan_Drake Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bu program daha doğru yeni başlayan adam ne kadar sert idman yapacakki günde 2 bölgeyi çalıştıracak ? duh
     
  13. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Phill bir röpörtajında vücudunun en iyi tepki veren bölgesinin tricepleri olduğunu, o nedenle onları fazla hırpalamadığından bahsediyordu. Ayrıca senin programında bence hata var. Biceps triceps antremanında 2 gün sonra göğüs diyorsun. Ama o triceps ağrılarıyla göğüs çalışılmaz, ağrı yok diyorsan triceps eksik çalışılmış oluyor. Ayrıca karın için ayrı gün yapmana gerek yok o günleri off yap. Karını da 3 günde bir bir antremanın sonuna eklesen yeter. Ayrıca haftada 2 gün biceps triceps demek overtraining ve kas kazanamamak demek. Bana sorarsan:

    Pazartesi: göğüs - sırt (negatif bölgeleri bir antremanda çalışmak ve büyük kas grupları olduğu için GH için iyi)
    Salı: bacak
    Çarşamba: off
    perşembe: Omuz - karın
    Cuma: biceps- triceps
    Cumartesi: off
    Pazar: off
     
  14. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    philt in programına pzt çarş cuma gunlerine karını ekleyebilirsin
     
  15. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  16. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    aslan05 beni yanlış anlama sakın,
    benim calıştığım salondada arkadaşlar arnoldun programı yok ronnie nin programı diye gelip uyguluyorlar.şu noktada onlara kızdıgım gibi sana da kızıyorum.adamlar 10 15 sene çalışıp bu programı yaparken sabırsızlık yapıp bu programa geçmeyin.hem vücudunuza hemde kaslarınıza zarar vermektense programı güzelce 2 ye bölüp pazartesi-salı perşembe-cuma girsen senin icin daha iyi olacagını düşünüyorum.amacım kötülemek değil.sporda başarılar dilerim...
     

Sayfayı Paylaş