antreman sırasında meyvesuyu tüketimi

olay su meyvesuyu değil hala anlayamadınmı? öğrenmeye çalışıyorum şunu şunu yapsam artısı olurmu diye? kaç yıldır body yapıyorsun sen?

 

Bak abicim eger bb gecmisin varsa creatin nox veya carbo tozu vb. bi takviye kullanabilirsin madem performansini maximuma cikarmak icin ama param yok diyosan bunun en basit yolu antrenmandan once sert bi kahve ic basarilar.

 

Şu ana kadar kimin ant sırasında meyve suyu tükettiğini gördün ? Zaten ant önce protein - karbonhidrat - yağ - enerji vs vs gerekli olan herşeyi alıyorsan tabi ant sonuna kadar yetecektir zaten sana . Ant sırasında su tüketmen hepsinden daha mantıklıdır .

 

illa birşeyleri başkasından görerek mi yapacaksın? kendi yolunu ulaştırma; kendi grafiğini çizme gibi bir derdiniz bir amacınız hiç mi olmadı sizin? bizim salondaki insanların yüzde80i sadece göğüs kol çalışıyor, ulan kimse bacak çalışmıyor diyip ben de mi çalışmayım yani? kim ne bok biliyorki ben onlardan feyz alacam?

 

Derdin ne senin insanlar adam akıllı açıklamış, adama kaç kg barbell row yapıyorsun diyosun ne alaka actıgın konuyla

 

Bende bildigimi paylasicaktimda masallah azarlamissiniz herkesi madem kendi bildiğinizi yapicaksiniz soruyu farkli uslupla sorabilirdiniz mehmet_oztan

 

abi estağfurullah, şunu dene demek başka, kimi böyle yaparken gördün demek başka, lütfen bildiklerini paylaşki birşeyler öğrenelim

 

kaç kg barbell row yapıyorsun ne alaka ?

 

orda demek istediğim şey 5kg yla dumbell curl yapan adamların gelip bana şu kadar enerji yeter deyip ahkam kesmesi, ben sürekli olarak ağırlığı artırmamız için kalorimizi artırmalıyız bunu da en verimli olacak şekilde yapmak istediğim için alternatif yollar denemek istiyorum ve soruyorum demek istedim, sen direk kullandığı ağırlığa göre insanları ezeceğimi fiilanmı düşündün?

 

Benim bildiğim antrenman su haric sindirimi mesgul etmemek gerek anteenman sonrasi shakeini icersiniz 10dk sonra kadar alirsiniz meyve suyunu daha iyi olur hatta bu bile tartisiliyo yanlis diyen var bence kilo alma doneminde sikinti olmaz antrenman sonrasi

 

sindirim olayını bilmiyordum bak kolay sindirilir sanıyordum.

 

Orasi dogru fakat antrenman esnasinda meşgul etmek pek dogru olmaz bence

 

yani orda bana atıyorum 30 kg yla yapıyorm deseydi, 35 için zorlamak istemezmisin, bunun için daha çok kaloriye ihtiyacın olmayacakmı diyecektim,amacım örnek vermekti

 

Hacimlenmek için harcadığın kalorinin +300-400 kcal üstüne çıkman yeterli olacaktır.Bu kaloriyi de 24 saat içinde tüketmen.Kaç öğün yiyeceğin vs. sana kalmış.En güzeli tabi ki 2-3 saatte pro. - karb. - yağ almak.
Soruna geleyim , bende antrenman sırasında sırasında meyve suyu tüketmeyi iyi bulmuyorum . Hatta hiç tüketmemde. Şekerli şuyla aynı şey kendisi. Antrenmanda insulin yükseltmenin ne faydası olabilir ki ? Bırak vücut biraz depolardan kullansın. Glikojen depolarını tamamen boşaltmak kolay bir iş değil zaten. 1600 - 2000 kcallik glikojen depolarımız var.Zaten yağlara da ihtiyacın yok. Çünkü kas olarak hacimlenmelisin.
Ant. öncesi iyi beslenirsen zaten enerjin yerinde olur merak etme. Extra bir şey istiyorsan ; şekersiz sert kahve , kreatin , pre workout ürünlerini kullanabilirsin.
Ant. sonrası da hemen şekere saldırmak ta doğru değil bence.Eve gidip komleks karb + protein + yağ almak en mantıklısı. Kesin mi bilmiyorum ama ; vücut gh en çok antrenman sonrası 30-60 dk arası salgılıyormuş (Yanlışta olabilir emin değilim).yani şekere saldırıp; insülin yükseltip , gh düşürmenin bir mantığı yok.
Günde 1 adet muz , elma tüketilebilir ama meyve suyu ve aşırı meyve tüketilmemelidir. Çünkü meyvenin içindeki basit şekerdir. Vücudun şekere ihtiyacı yoktur.

 

illa bir şey tüketmek istiyorsan al 2-3 muz antremanın ortasında ufak ufak ısırmaya başla. muz dünyada en çok tüketilen meyve hertürlü sporda kulanılıyor dünya kupasındada gördük uzatmalarda muz yiyen futbolcular vardı keza tenisçilerde öyle. illla yemek içmek istiyorsan muz ideal.

 

muzun sindirim olayı nasıl peki, zormu sindrlir kolay mı

 

Aynen muz daha iyi olur cok daha kisa surede sindirilir antrenmana baslarken mesela

 

basiit şeker konusunda antreman sonrası ve sabah için tüketilmeli diyordu herkes, gerçi bende antremandan sonra 1lt sütü tepeye dikiyorum da, süt nasıl pekii bu örneklemn için?

 

Şu ana kadar hic benchte 500 basan gordunmu.
E bu zamana kadar kimsenin basmamis olmasi senin basamaycgn anlamina gelmez.ic meyvesuyunu gir 500 un altina.hadi hayirli isler.

 

dediğimden bunu mu anladın