Antreman süresi haftada 3 gün body

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sedat.taştan tarafından 23 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. sedat.taştan
    Offline

    sedat.taştan Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Antreman süresi maximum ne kadar olmalıdır. Haftada 3 gün gidiyorum.
    Pazartesi- Çarşamba- Cuma günleri gidiyorum. 7. aya giricem artık hacim almak istiyorum.
    Antreman süresi ortalama 1.5 saat sürüyor sizce nasıl bir antreman programı ve süresi çizmeliyim?
    Şuanki programım:
    PAZARTESİ:Göğüs,biceps,karın kası
    ÇARŞAMBA:Sırt,bacak,arka kol,karın kası
    CUMA:Omuz,arka kol,karın kası
    Boy: 1.85 Kilo:76
     

    Ekli Dosyalar:

  2. simokin
    Offline

    simokin Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İSTANBUL
    Arka kol neden haftada iki gun hacim biraz beslenmeyle alakali fit vucudun var ama hacim almak temiz beslenmek gunde alti öğün kaliteli karbonhidrat demek
    mesala ben 10 aydir silpor yapiyorum ama fit degilim cunku istedgm hacimr ancak duzgun beslenerek ulasirim boyle fit kalip buyumek tamamen genetik
    GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. sedat.taştan
    Offline

    sedat.taştan Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arka kolun daha estetık durdugunu düsünüyorum, ön kol yumurta olmaya başladı buda hoşuma gıtmıyor açıkcası.
    Beslenme konusuna gelince 6 öğün cok fazla 4 ana öğün ve ara öğünler yeterli oldugunu düsünüyorum.
    Amacım yaza kadar hacimlenmek bunun icinde antreman süresini düsürmeyi düsünüyorum.
     
  4. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    7 ayda o fiziğe ulaşmışsan, tüm programları kuralları boşver, yerinde olsam gram değişiklik yapmam. görünüşe göre çok doğru bir iş yapıyorsun.
     
  5. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Gogus - biceps
    Omuz - bacak
    Sirt - arka kol calisabilirsin yada haftada 3 gun full body yapabilirsin
     
  6. sedat.taştan
    Offline

    sedat.taştan Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
  7. etasdelen
    Offline

    etasdelen Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadşlar merhaba 3 aydir duzenli spor yapiyorum cardio ve agirlik antremanlari 2. Ay agirlik programina gectim pazatesi sali carsamba .cardio cuma cumartesi sizce bu dogru bir antreman gunlugumu
     

Sayfayı Paylaş