Antreman rutinim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve UgurTut tarafından 2 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. UgurTut
    Offline

    UgurTut Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Arkadaşlar 1. ayım doldu program şu şekilde

    Her antrenman öncesi 10 dakika 6km hızda yürüyorum, bazı günler ortalama haftanın 3 günü 20 dakikalık hiit tarzı cardio da ekliyorum antrenman sonuna

    Pazartesi:Göğüs-Biceps-Karın
    Salı:Omuz-Triceps
    Çarşamba:Off
    Perşembe:Sırt-Karın
    Cuma:Bacak-Yapabilirsem cardio
    Cumartesi:Genelde Göğüs çalışıyorum tekrardan yanınada ya biceps yada triceps ekliyorum
    Pazar:Off

    Bu program benim için ağır mıdır neyi eklemem veya çıkarmam gerekli ? Kasların yeterince dinlendiğini düşünüyorum zaten sıkıntı olucaksa pazartesi ve salıda olur diye düşünüyorum, yeterli proteinde alıyorum.
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.253
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Yeni başlayan biri bölgelere ayrılmış, split programlardan kaçınmalı. Fullbody dediğimiz, bir antremnda tüm vücudun çalıştığı ve bunun haftada 3-4 kere uygulandığı programları seçmek daha doğrudur.

    Forumda fullbody diye arama yapabilirsin.
     
  3. UgurTut
    Offline

    UgurTut Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    İlk 2 hafta zaten fullbody çalıştım sonra splite geçtim
     
  4. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.253
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    2 hafta cok kisa bir sure. Hic bir anlami yok. 1000 km lık yola çıkacak şoförün arabaya binmesi ve kontağı çevirmesi neyi ifade ediyorsa bu 2 hafta da onu ifade ediyor.

    En az 6 ay..
     

Sayfayı Paylaş