Antreman Rutini Sorunsali

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Abuzerkadayif tarafından 23 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Abuzerkadayif
    Offline

    Abuzerkadayif Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuzumdan gecirdigim sakatkik neticesinde program rutinimi degistirmeye karar verdi. Uygun olup olmadigini siz Bodyforumtr sakinlerine danisiyorum.

    Onceki duzen:
    Gogus-biceps
    Sirt-tricep
    Bacak
    Omuz

    Yeni dusundugum:
    Gogus
    Sirt-triceps
    Bacak
    Omuz-biceps

    Dusundugum antreman programi;

    Gogus
    5*8 dumbell chest press
    5*8 incline db. Press
    5*8 close grip bench press
    5*8 low pulley cable cross.

    Sirt-triceps
    5*8 lat pulldown
    5*8 low row (close grip)
    12 10 8 6 barbell row
    5*8 t bar row
    Straight arm pulldown ( set tekrar sayilarinda kararsizim yardim?)
    5*8 lying tri ext.
    5*8 cable rope pushdown

    Bacak
    5*8 leg press
    5*16 lunge (her bacagi ayri sayiyorum.)
    5*8 leg curl
    7*6 weighted back extension
    7*6 calf raise

    Omuz-biceps
    Barbell press 5*8
    Db. Side lateral raise 5*8
    5*8 cable rear deltoid fly
    3*10 cable latera raises (burnout)

    4*8Barbell curl
    4*8Dar tutus lreacher curl
    4*8 reverse curl

    Yorumlari , tavsiyeleri bekliyorum arkadaslar
    Simdiden tesekkurler
     
  2. UgurTut
    Offline

    UgurTut Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Kaç aydır yapıyorsunuz ?
     
  3. Abuzerkadayif
    Offline

    Abuzerkadayif Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    13 ay
     
  4. Abuzerkadayif
    Offline

    Abuzerkadayif Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Fikirlerinizi bekliyorum dostlar :)
     
  5. Abuzerkadayif
    Offline

    Abuzerkadayif Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok mu fikri olanlar,sorularimi cevaplayacaklar?
     
  6. Abuzerkadayif
    Offline

    Abuzerkadayif Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    konu güncel, up
     

Sayfayı Paylaş