AntremaN ProqRamıM YaS 15

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve acc123 tarafından 12 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. acc123
    Offline

    acc123 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Balıkesir
    :badgrin:Yasım 15 13 yasından beri dumbelllarla calısıyorum boyum 1.85 Kilom 83 Calıma programım
    Pazartesi +++++ Carsamba ve cumaları bu programla calısıyorum pazar gunu sadece sınav ve mekik cekiyorum sizce uygunmu ?
    ısınma
    3 set set basına 20 sınaw
    3set set basına 22 mekik artma azalma olur
    3set yay ile gerilme .... klasik yay gerilme hareketleri 15 tekrar



    Dumbell row 3 set 20 tekrar 2. 3. setlerde artma olabiliyor [10kg ile]
    Dumbell pullover 3set 20-30 tekrar [10kg ile]
    Dumbell Fly 4set 15 tekrar [5kgler ile]
    Dumbell CurL 3 set 12 tekrar
    Dumbell biceps 3 set 12 tekrar
    Dumbell triceps 3 set 10 tekrar bench_O

     
    acc123, 12 Kasım 2010
    #1

Sayfayı Paylaş