Antreman progrmı ve Tavsiye ediceğiniz protein tozu ve amıno asıt.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ogvs tarafından 19 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ogvs
    Offline

    ogvs Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    2 senedir bu sporLa ilgiLeniyorum. ama 2 ay gidip bırakıp 3 4 ay sonra yine başlıyoDum. şmdii yine başLadım ve bu 3. ay'ım gititiği yere kadar dewam edicem son bir aydır gnc protiz tozu kullanıdumm ve amıno asıt 1 ayda faydasını göremedim tavsiyee ettiğiniz proteiz tozu varmıı... antreman porgramım ise

    pzrtesi. göğüs önkol karın
    salı dinlenme
    çrşmba. omuz kanat arka kol
    prşmbe. dinlenme
    cuma . göğüs önkol karın
    cmrtesi. omuz kanat arka kol.. Sizde yaptığım antreman programı yterLimii veyaa daha iyii bii sonuç içinn antreman programını dğiştrmelimiyimm..

    boyum 1,93
    kilo 84

    birde adonis kası için yapmak gereken hareketlerii yazarsanız svinirmm.. gititiğim spor salonunda profosyonel hocalar olmadğından bunLarıı bilmiyorum..

    ne yapmak gerekiyo tavsiyeleriniz için şmdiden teşkkrLer ;)
     
  2. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    bu antrenman progranı daga bastan yanlıs bı kere programda bacak ve sırt yok ıkıncısı de beslenme programını buraya yazarsan daha cok yardımcı olabılırız sonucta sacma bır dıyet uygulayıpta amıno ve pro tozu kullanırsan tabııkı yararını goremessın
     
  3. ogvs
    Offline

    ogvs Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    cumartesi günlerii antremanın sonunda ayak çalışıyorum. fazla zorlamıyorum ayakta.. sırt ise kanat progrmıyla beraber yapıyorum.. .. beslenme programı isee uyguLamıyorumm kimi zman 4 5 öğün kimi zman kimi zman 3 öğün saatleride bellii dill.. onun için yarıdm istiyorumm düzgün bi antreman programı ve düzenLi bii besLenmeee programı şmdiden teşkürLer.. ;)
     
    Son düzenleme: 19 Mart 2009
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    adonis ve protein tozu için arama yapmalısınız..forumda mevcut..programınızı da danışmak istiyorsanız lütfen daha açık ve detaylı yazın..çok genel yazmışsınız..

    son olarak düzgün bir yazı dili kullanmalısınız..
     
  5. ogvs
    Offline

    ogvs Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    pazartesi: Göğüs önkol karın
    saLı dinlenme
    çarşamba: Omuz. sırt kanat. arka koL
    perşembe : dinLenme
    cuMa : Göğüs önkol karın
    cumartesi : Omuz. sırt kanat. arka koL ayak..

    antreman programım bu 3 aydır bu programı uyguluyorum ama bekLediğim sonucu aLamadım. sizin bu antramn programıyla ilgili görüşleriniz nelerdir daha iyi sonuç alabileceğim bii program olurmu bilgileriniz paylaşırsanız sevinirim.. ;) teşekkürler.
     
  6. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    karın kaslarımı haftada 3 kez çalıştırıyorum ve iki hareket uyguluyorum:

    birincisi mekik (her antrenmanda 150 tane )
    ikincisi çakı (her antrenmanda 150 tane )

    adonis kaslarımı profil resmimden görebilirsin... "çakı" hareketi adonis kasları için bire bir harekettir...
    protein tozu olarak "optimum nutrition %100 whey"

    adonis kasları için uygulaman gereken hareketin fotosunu koyuyorum...
    umarım yardımcı olabildim...
    saygılar!
     

    Ekli Dosyalar:

    BFK ve ogvs bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş