Antreman progrmı ve Tavsiye ediceğiniz protein tozu ve amıno asıt.

2 senedir bu sporLa ilgiLeniyorum. ama 2 ay gidip bırakıp 3 4 ay sonra yine başlıyoDum. şmdii yine başLadım ve bu 3. ay'ım gititiği yere kadar dewam edicem son bir aydır gnc protiz tozu kullanıdumm ve amıno asıt 1 ayda faydasını göremedim tavsiyee ettiğiniz proteiz tozu varmıı... antreman porgramım ise

pzrtesi. göğüs önkol karın
salı dinlenme
çrşmba. omuz kanat arka kol
prşmbe. dinlenme
cuma . göğüs önkol karın
cmrtesi. omuz kanat arka kol.. Sizde yaptığım antreman programı yterLimii veyaa daha iyii bii sonuç içinn antreman programını dğiştrmelimiyimm..

boyum 1,93
kilo 84

birde adonis kası için yapmak gereken hareketlerii yazarsanız svinirmm.. gititiğim spor salonunda profosyonel hocalar olmadğından bunLarıı bilmiyorum..

ne yapmak gerekiyo tavsiyeleriniz için şmdiden teşkkrLer

 

bu antrenman progranı daga bastan yanlıs bı kere programda bacak ve sırt yok ıkıncısı de beslenme programını buraya yazarsan daha cok yardımcı olabılırız sonucta sacma bır dıyet uygulayıpta amıno ve pro tozu kullanırsan tabııkı yararını goremessın

 

cumartesi günlerii antremanın sonunda ayak çalışıyorum. fazla zorlamıyorum ayakta.. sırt ise kanat progrmıyla beraber yapıyorum.. .. beslenme programı isee uyguLamıyorumm kimi zman 4 5 öğün kimi zman kimi zman 3 öğün saatleride bellii dill.. onun için yarıdm istiyorumm düzgün bi antreman programı ve düzenLi bii besLenmeee programı şmdiden teşkürLer..

 

pazartesi: Göğüs önkol karın
saLı dinlenme
çarşamba: Omuz. sırt kanat. arka koL
perşembe : dinLenme
cuMa : Göğüs önkol karın
cumartesi : Omuz. sırt kanat. arka koL ayak..

antreman programım bu 3 aydır bu programı uyguluyorum ama bekLediğim sonucu aLamadım. sizin bu antramn programıyla ilgili görüşleriniz nelerdir daha iyi sonuç alabileceğim bii program olurmu bilgileriniz paylaşırsanız sevinirim.. teşekkürler.

 

karın kaslarımı haftada 3 kez çalıştırıyorum ve iki hareket uyguluyorum:

birincisi mekik (her antrenmanda 150 tane )
ikincisi çakı (her antrenmanda 150 tane )

adonis kaslarımı profil resmimden görebilirsin... "çakı" hareketi adonis kasları için bire bir harekettir...
protein tozu olarak "optimum nutrition %100 whey"

adonis kasları için uygulaman gereken hareketin fotosunu koyuyorum...
umarım yardımcı olabildim...
saygılar!