ANTREMAN PROGRAMIM

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve canergs tarafından 1 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. canergs
    Offline

    canergs Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba

    Yaş:16
    Kilo:70
    Boy:174
    Yağ Oranı:%12

    ANTREMAN PROGRAMI

    1.10 DAKİKA KOŞU BANDI ISINMA
    2.CRUNCH AYAKLAR HAVADA 3 SET 15 TEKRAR
    3.OBLİQUE CRUNCH 3 SET 15 TEKRAR
    4.REVERSE CRUNCH 3 SET 15 TEKRAR
    5.PUSH UP GENİŞ 3 SET 15 TEKRAR

    6.CHEST PRESS 6 SET 12.10.8.10.12.20 TEKRAR
    7.LAT PULLDOWN 6 SET 12.10.8.10.12.20 TEKRAR
    8.DUMBELL LATERAL RAİSES 6 SET 12.10.8.10.12.20 TEKRAR
    9.ARM CURL 6 SET 12.10.8.10.12.20 TEKRAR
    10.ARM EXTENSİON TRİCEPS PRESS 6 SET 12.10.8.10.12.20 TEKRAR
    11.LEG EXTENSİON 6 SET 12.10.8.10.12.20 TEKRAR
    12.LEG CURL 6 SET 12.10.8.10.12.20

    13.KARDİYO 20 DAKİKA

    PROGRAMDA SETLER ARASI DİNLENME YOK!

    EVET ARKADAŞLAR PROGRAM HAKKINDAKİ YORUMLARINIZ TAVSİYELERİNİZİ ALMAK İSTERİM TEŞEKKÜRLER :)
     
    canergs, 1 Şubat 2014
    #1
  2. canergs
    Offline

    canergs Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yorumu olan yokmu arkadaşlar :) ??
     
    canergs, 6 Şubat 2014
    #2
  3. QushcuTr
    Offline

    QushcuTr Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Setler arasında dinlenme olmamasının sebebi nedir ?
     
    QushcuTr, 16 Şubat 2014
    #3
  4. chestbrah
    Offline

    chestbrah Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2014
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Aerobik degil anaerobik calisma yapmak istemesi cunku oksijen girmesse kaslara oproteinden ve yaglardan enerji uretimi articak. Dinlenmenin sebebi kreatinin tekrar fosfatla dolmasi ve glikozdan enerji uretilmesi


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    chestbrah, 16 Şubat 2014
    #4
  5. canergs
    Offline

    canergs Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    sanırım yağ yakımı için olabilir.
     
    canergs, 17 Şubat 2014
    #5

Sayfayı Paylaş