Antreman programim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve varokav tarafından 6 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. varokav
    Offline

    varokav Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    243
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    idman programım:

    1-) Hanging Leg Raise (5 set - 20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

    2-) Press-Up (5 set - 20 -12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

    3-) Bent Knee Push up (5 set - 20 -12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

    4-) Snawn Push-Up ( 5 set -20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

    5-) Crap Dip ( 3 set - 12-8-6)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

    6-) Sit-Up ( 5 set -20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

    7-) Yanlara Sit Up ( 5 set -20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

    :cool: Dubble ınclıne bench press ( 5 set -20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

    9-) Diamond Push Up (1 set -5)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

    10-) Dumbbell Biceps Curl ( 5 set -20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

    11-) Dumbbell Hammer Curl ( 5 set -20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

    12-) Dumbell Triceps ( 5 set -20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

    13-) Hafif Koşu

    Koşu hariç! Toplam 120 Dakika ( 90 dakika idman - 30 dakika dinlenme)

    Dumbell ağırlık: tanesi: 10 kg
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    pek alışıldık değil
    ama işine yarıyorsa sen bilirsin
    kaç zamandır bu sporla uğraşıyorsun
    hedefin nedir?
     
  3. varokav
    Offline

    varokav Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    243
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    13 yaşında amatör başladım hala amatörüm gerçi- ama 20 21 den sonra pek yapamadım bıraktım son 1 yıldır geri bşalama kararı aldım. bu şekilde devam ediyorum bir ara havlu ile çalışmıştım. ancak uzun yıllar incelemelerim sonucu bu hareketler üzerinde karar kıldım bacak çalışmıyorum bu arada
     

Sayfayı Paylaş