Antreman programim ve Gogus sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Leopara tarafından 27 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    uploadfromtaptalk1403831143554.jpg uploadfromtaptalk1403831157129.jpg uploadfromtaptalk1403831166655.jpg uploadfromtaptalk1403831176125.jpg uploadfromtaptalk1403831224780.jpg

    Programim gordugunuz gibi
    Yas:19 boy:178 kol:33 bel;84 omuz;110 gogus;95

    Programim daha once farkliydi antreman sonrasi goguslerimde cok farklilik ve guzel oluyordu bu programi uygulamaya basladim gogus gunleri fazla fark hissetmiyorum gogus cizgisi kayboldu gibime geliyo programda eksik veya yanlis bisey varmi

    Birde onceden kiloluydum kilo verdim sarkiklik ve meme ucunda fazla degil ama sivrilik var oneri ve yorumlarini bekliyorum
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Sirt bacak 2 kere eklemisim kol arka kol gunum
     

    Ekli Dosyalar:

  3. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne zamandir yapyrsun sporu.
    Haftada 5gun cift bolge calsyrsun degilmi?
     
  4. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet haftada 5 gun cift bolgr ilk 2 ay fazla kardiyo + bb sonrasinda 4 ayik bb toplam 6 ay oluyor
     
  5. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Supplemnt olarak optimum whey kullaniyorum ve universal amino 2700 ama sadece 1 haftadir
     
  6. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Haftada 5 gün çift bölge mi ? Kas mı dayanır ona.Sen böyle devam ederse bırak çizgiyi göğüsün kalmıcak.
     
  7. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Kollarda gelisme var ama
     
  8. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    1 cm büyür gelişme dersin doğru idman 2 cm büyütür gelişme dersin buda var.
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Temmuz 2014 ---
    4 aylık bir sporcu için fazla geldi en azından ben böyle düşünüyorum.Hareketlerini okumadım açıkçası sadece 5 gün çift bölgeyi görünce yorum yaptım ve BB geçmişini görünce yazdım.İlerde overtraining olabilirsin gibime geliyor.
     
    Son düzenleme: 2 Temmuz 2014
  9. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Sana gore nasil bi antreman uygulamaliy
     
  10. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Öncelikle 5 gün çok fazla bence.+ Sen bacak ve sırt giriyorsun iki en büyük bölge vücuttaki bunların bir arada çalıştırılmasınıda pek tavsiye etmiyorum.Hatta bacak yalnız başına çalıştırıldığında çok daha iyi olur.En az 3 en fazla 4 gün çalışmalıyız.Ben 2 bölge split yaparken 4 gün çalışıyordum.Şu şekil bütün kaslarımı dinlendirmeye yönelik bir çalışma bu çünkü kas dinlenirken gelişir kısmına çok önem veririm.
    Göğüs - Biceps
    Bacak
    OFF
    Sırt + Triceps
    OFF
    Omuz
    OFF Bu programı kullanıyordum.Bayada verim aldım diyebilirim.Hacim olarak.+ sen supplement kullanıyorsun ben doğal yaptım benden daha fazla verim alabilirsin.
    Ve programında bir yanlışı daha söylemek istiyorum.Göğüs çalışıyorsun + ertesi gün omuz çalışıyorsun.Bench presste çalışan çokça çalışan ön omuz ve yarın girilen ön omuz bu seni biraz geriye götürür.Dinlenme açısından.Bu programı uygula demiyorum ama daha verim alıcağını düşünüyorum açıkçası.Şuanda amacın hem hacim galiba ?
     
  11. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yag yakip ayni zamanda kas kutlesi.kazanmak amacim bu programda omuz neden tek gun sirt buyuk adele onun tek gun olmasi omuz arka kol daha dogru olmazmi ?
     
  12. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Omuz küçük kas diyebilirsin ama en zor tepki veren kastır.Omuz zor tepki veren ve zor yorulan bir kas olduğu için süper setlerle ve drop setlerle ağır bir antrenman yapmalısın.Böylesine ağır bir antrenmanında iyi bir dinlenmeye ihtiyacı var süreyi uzaltıp katabolik devreye girmeye bence gerek yok arka kol yaparak.Ama illa ki arka kol eksik bölgem diyorsan ekleyebilirsin yinede tavsiye etmem açıkçası.Omuz idmanlarını iyi yaptığın zaman arka kola dermanın kalmayacak zaten.Yapıcaksanda bence maximum 2 hareket yap zaten omuz yaparken arka kolda 2. planda çalıştığı için yeterli olucaktır.
     
    Son düzenleme: 3 Temmuz 2014
  13. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Baska onerisi olan varmi ?
     

Sayfayı Paylaş