Antreman programi ile ilgili bir kac soru

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kharon tarafından 10 Temmuz 2006 başlatılmıştır.

  1. kharon
    Offline

    kharon Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Software web developer
    Yer:
    Hamburg
    Merhaba
    araniza yeni katildim. adim erhan.
    oncelikle isim geregi bütün gün oturdugumdan dolayi ( bilgisayar ile ilgili ) pazartesi den cumartesiye kadar sürekli spor salonundayim. yaklasik 3-4 aydir calisiyorum ve yavas yavas kas büyütme antremanlarina baslamak istiyorum. yalan soylemeyim su ana kadar vücudumu zorlamadigim soylenebilir fakat son 15 gündür girdigim kilolari arttiraraktan kaslarimi zorladigimi hissediyorum. antreman programi hakkinda tavsiyelerinize ihtiyacim var. oncelikli olarak
    ( yaklasik 1 yildir da fitness yapiyorum )

    Boy: 191
    Kilo : 87
    elimde Wieder 'in 7 kg luk sütle karistirilan enerji icecegi ve yine wieder in amino blast lari mevcut. sivi olanlarindan.
    simdi siteden kendi kendimebir calisma programi cikardim. bir yerde yanlislik yapmak da istemiyorum :

    cikardigim sonuclar
    1. anladigim kadari ile günde 1.5 saat ten fazla idman cok
    2. hergün bir kas grubu 4x8 lik idmanlar ile artan kilolara girilecek ve kas yorulmasi saglanacak
    3. kisa aralar

    ben de soyle bir idman yazdim kendime
    (antreamnlari uzun uzun yazmiyorum zaten sitenin gerekli yerinde resimli animasyonlarla anlatilmis )

    Simdi sorum su , antremanlari günlük su sekilde mi bolmek gerekli ?
    Pztesi :
    Gogus + Karin
    Sali :
    Sirt + Karin
    Carsamba :
    Biceps + Triceps + Karin
    Carsamba :
    .
    .
    Yani her kas grubuna 1 gün mü verelim ??
    simdi tekrar o kas grubuna dönmek icin 3-4 gün gececek ? bu kas grubunun büyümesi yavas olmaz mi ? Normali bu mudur
    ?
    ilginize tesekkürker
     
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değildir.:)
    Her gün tek bölge çalışırsan haliyle çok seyrek çalışmış olursun. Genelde bir büyük bir küçük kas çalışılır. Göğüs-biceps, kanat(sırt)-triceps, bacak-omuz(her ne kadar ben omuzu tek çalışsam da) gibi. Karnı tek bir bölge gibi görme bence başta. Sonuçta, ilk aşamada mide için kası büyütmek değil de üzerindeki yağı atmak isteyeceksin.
     
  3. kharon
    Offline

    kharon Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Software web developer
    Yer:
    Hamburg
    Oncelikle ilgin icin tesekkürler.
    yani soyle diyebilirmiyiz.
    mesela pazartesi gögüs ve kol calistik. en gec carsamba tekrar o idmana geri donmeliyiz.
    bir de kasi zorlamanin boyutu nedir ? ölcüsü nedir.
    mesela ben inclined bench press calisiyorum. e 4. set in sonunda 6 ve 7 inci tekrarda kas gücüm bitiyorsa 8 e yetmiyorsa
    idman yerindemidir yoksa kiloyu düsürüp illaki son set de 8 i gormem mi gerekiyor ?
     
  4. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence başlarda o kadar sık olmamalı. Aslında ilk mesajında söylediğin 3-4 gün ara çoğu kas için ideal. Zaten senin söylediğin biçimde yapılan bir antreman ile ara 3-4 gün değil en az 6 güne çıkardı. Yani pazartesi göğüs-kol çalıştıysan, yani gün başına ikişer bölge çalışıyorsan, salı ve çarşamba da diğer bölgeleri çalıştıksan sonra bir gün de dinlenip cuma günü tekrar programa başlamak en iyisi. Tabi bu benim şahsi görüşüm.

    Bence yardımlı çalışmalısın. 8. tekrarı partnerinin çok hafif bir desteği ile çıkartabilirsin. Son sette 6-7 tekrar çıkarabildiğin bir ağırlık bence aşağıya inilecek değil daha da yukarıya zorlanabilecek bir ağırlıktır. Ben olsam 3-4 tekrar ile biraz daha fazlasını zorlardım. Böyle böyle artar ağırlıklar.
     
  5. UÇURUM
    Offline

    UÇURUM Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    KARTUŞ DOLUM
    Yer:
    İSTANBUL
    bende acemiyim

    bende tek bölge calısıyorum yazdıgın programı uygulayacagım bir bölgede bütün hareketler yapılmalı yoksa onlarıda ayırıyım ze bar bar dumbel yapılan mide her gün yapsam olurmu malum en güzel kaslar 8)
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Baba bacak ile omuz çok agır olmazmı ikiside çok güç gerektiren gurup hemde adele yönünden zengin bir gurup

    bacak ile kanat olsa olmazmı
     
  7. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklısın üstad. Benim bayağı eskiden yaptığım program öyleydi. Şimdi omuzu tek çalışıyorum misal.
     
  8. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bacaklar nasıl ? üst gibi genişmi
     
  9. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok çok geniş değil. Ben bacağı pek önemsemiyorum. Sırf güç ve şu testosteron ve GH'ı arttırdığı için yapıyorum. Misal şimdi çıktım antremandan bacak üstüne biceps/triceps girdim. Ama omuz öyle değil. O en yüksek öncelikli benim için. Onu tek gün çalışıyorum.
     
  10. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Sorma sebebim avatarında kol ve gövdeye göre iyi bir bacak hayal etmiştim :?

    ne yazıkki sende yarım dünya kervanına katıldın :)
     
  11. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Üstad öyle bir dedin ki bacaklarım hiç yokmuş gibi hissettim. O kadar da değil be.:)
     
  12. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Yok adas yanlış anlama iyi olabilir benim beklediğim bacaklar iyi ve kalın demendi oradan yani
     
  13. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah hocam takılıyorum. :)
     

Sayfayı Paylaş