Antreman Program Yardımı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Kemal28 tarafından 15 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Kemal28
    Offline

    Kemal28 Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Iyi gunler arkadaşlar forumda henüz yeniyim umarim konuyu doğru yere acmisimdir. Bb yapmaya baslayali 2 ay oldu 3 haftadir bu antremani uyguluyorum 48 saat dinlenip tekrar calisiyorum antremanim su sekildedir
    Concentration Curls
    Flat Bench Dumbbell Press
    One Arm Triceps Extension
    Hammer Curl
    Dumbbell Shrug
    Seated Dumbbell Press
    Dumbell Curls
    Triceps Kickbacks
    Reverse Curls
    Dumbbell Pull Over
    Hepsini 12×3 seklinde yapiyorum her periyotta 1 dakika dinleniyorum dogrumu yapıyorum acaba bana yardimci olursaniz cok tesekkur ederim
    Not:18 yasindayim 65 kg 180 boyundayim evde kendi imkanlarimla yapmaya çalışıyorum
     
  2. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz,Sırt,Bacak hareketleri eksik şuan.Evde kendi imkanlarınla yapıyorsan sana şöyle yardımcı olayım
    Omuz için: Dumbell shoulder press yapabilirsin yanınada lateral raise ekleyebilirsin
    Sırt için:Uzun bar var ise barbell row yapabilirsin yoksa dumbell row hareketini öneririm.Bunun yanında barfikste iyi gelişim sağlar çekebiliyorsan
    Bacak için:Uzun bar var ise yine squat yapabilirsin yoksa dumbellarla ağırlık yaparak squat yapabilirsin.Birde lunge hareketini yapabilirsin.
    BAŞARILAR :)
     
    Kemal28 ve Ascomycetes bunu beğendi.
  3. Kemal28
    Offline

    Kemal28 Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle yorumda bulundugunuz icin tesekkur ederim fakat söyle bir sıkıntım var yaptigim antreman 1 saat 15 1saat 20 dakika sürüyor sizin söylediğiniz seyleride eklersek cok uzun ve yorucu bir antreman olur diye düşünüyorum antremandan hareket cikarmalimiyim yoksa bunları direk eklemi dersin ?
     
  4. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Sen diğer türlü çalışırsan kasların dinlenmeye vakit bulamaz haliyle gelişemezler kaslar dinlenirken gelişir.
     

Sayfayı Paylaş