Antreman Program Sistemi Konusunda Yardım

Sporda 6.ayım

Bazı Hareketleri Hissetmiyorum Artık Eskisi Gibi Doymuyor Kaslar

küçük ve büyük kaslar en fazla kaç hareket olmalı ?

Uyguladıgım Program Pazartesi salı... Cuma Her gün ayrı Bölge
Pazartesi Göğüs Salı Biceps...Cuma Kanat

Bicepste Uyguladıgım program
Barberl Curl 5x11 Scoot Crul sehpa 5x11 Dumbal hummer 3x11 Makine Kablo Çekiş 3x11

Göğüs Benc 5x11 Üst Makine İnc Veya Dumbel Sehbada Dereceli Press Kelebek Makina Dumbel Fly Dips

Omuz Smith Machine Overhead Shoulder Press Ayakta Yana Açış Farklı Bİ makinada yine press Öne Kaldırış dumbel Kablo ile öne kaldırış

Triceps Z bar alın press Kabloda Basma Fransız press Dips

Kanat Sırta çekiş öne çekiş karna çekiş dumbella çekiş


Göğüs idmanımdan verim alıyorum Diğerleri beni üzüyor tüm kuvvetimle çalışıyorum Napmam Laızm yardımcı olun örnek program tavsiyesi oalbilir İlk Zamanlardaki gibi doymuyor kaslar arada bi hareket değiştiriyorm ama yine işe yaramıyor kombinasyonda bi yanlışlık var sanırım yardımlarınızı beklyrm

 

-ÖNCELİK HAKKI İHLALİ-

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız