Antreman program bir bakar mısınız?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Gokhan94 tarafından 9 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Gokhan94
    Offline

    Gokhan94 Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocamlarım merhaba.Ben şunu sormak istiyorum ben bir program uygulamak istiyorum ve şöyle düşünüyorum.Haftada 4 gün antreman yapacam
    Göğüs+omuz
    bacak+arka kol
    göğüs+sırt
    sırt+biceps
    ve bu göğüs günlerinden birisini de sadece üst göğüs yapmak istiyorum yani bir gün bench basmayacam veya dumbell bench olabilir.Nasıl olur sizce program
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Bölgeleri rastgele yerleştirmiş gibisin. Squat, bench press ve deadlift 1rm'ların kaç? Kaç kilosun ve yağ oranın kaç?
     
  3. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    antrenman sistemlerinde soyle bi onerim olabilir;
    gogus
    sirt
    omuz
    bacak
    kol
    veya 4 gun yapabilirsin;
    gogus,on kol
    omuz
    rest
    sirt,arka kol
    bacak
    ben birincisini yapiyorum ve gayet memnunum kaslar gerektigi kadar dinleniyo
     

Sayfayı Paylaş