Antreman programın ve ilgili sorular

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve saladbar tarafından 11 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. saladbar
    Offline

    saladbar Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Benim üniversitede Amerikan Futbolu oynama ve iyi bir vücuda sahip olma gibi bir hayalim var.Bundan 2 ay önce diyete başladım 76 kilodan 68 kiloya düştüm,yağ oranım ise 27'den 15'e düştü.Yaşım 15 boyum 169 kilom 68.Az gibi görülebilir ama bu süre içerisinde pek spor yapmadım.Bir antreman programı hazırlamaya karar verdim.Bu antreman programlarım ile ilgili sorunlarım var.Hangi kas gruplarını birlikte aynı gün içerisinde çalıştırmalıyım (Örnek 1.gün omuz-kol 2.gün bacak-omuz gibi)?4 kgluk dumbell'lar iyi olur mu ?Aşağıdaki programım ve sorularıma göre nasıl yorum yaparsınız.

    PROGRAMIM

    1.Gün(Göğüs-Kol)-2.Gün (Omuz-Arka kol)
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/showpost.php?p=130453&postcount=1
    20-15-10-5 setler halinde

    3.Gün(Sırt-Karın)
    Bent-Knee Hip Raise 15x3
    Cross-Body Crunch 15x3
    Mekik 15x3
    Cuban Press 20-15-10-5
    Rear Deltoid Row 20-15-10-5
    Dead Lifts 20-15-10-5

    4.gün (Bacak)

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553#post125553 20-15-10-5'lik setlerle

    Hafta sonu
    Isınma koşusuyla birlikte Linkteki Merdiven ve Sprint çalışmaları
    http://www.nfltr.com/tr/index.php?o...sezon-oencesi-hazrlk&catid=44:tafl&Itemid=144

    Her idmandan sonra mekik ve şınav
     
    Son düzenleme: 11 Şubat 2013
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Başlangıç olarak bence yeterli bir program olmuş. İlerdedikçe amerikan futboluna yönelik bir program ile devam edebilirsin. Haftasonu çalışmalarına oynamak istediğin mevkiye yönelik ekstra çalışmalarda eklemen senin açından daha yararlı olacaktır. Yaşın kaç bu arada?
     
    saladbar bunu beğendi.
  3. saladbar
    Offline

    saladbar Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Uyarın üzere,yaşımı ilk mesajımda editledim.Ekstra çalışmaları yapacağım haftada 1 veya imkan varsa 2 gün
     

Sayfayı Paylaş