Antreman programının dışına çıkmak

Selamün aleyküm bir sorum olacak ,
Ben arada bir yaptığım bir şey olarak antreman programımın dışına çıkıyorum yani mesela bugün antreman programımın dışında olarak 3 saat kadar aralıksız bisiklet sürdüm ve asıl antremanı yapacak pek halim kalmadı bunu yaptığım zaman bir zararı eksisi olur mu ?

 

OOOuuuvvv dostum biraz fazla sürmüşsün bisiklet sürme gibi kardiyo antrenmanlarında 45 dakkanın üstüne çıkma yoksa kasların erir derin çöker birde eğer vgye yeni başladıysa programa aman aman bağlı kalma derim

 

bundan sonra fazla sürmem teşekkürler cevap için de evet zaten programı belli bir süre sonra değiştireceğim 2. ayımdayım henüz yeniyim en azından 1-2 ay daha geçsin öyle değiştireyim diyorum.

 

programını değiştir demiyorum sadece programını kaydırabilirsinde yani eğer haftada her gün çalışıyorsan ve çarşamba günü dinleniyorsan ve çalıştığın bir gün programı aksattıysan o günü off say ve çarşamba günü çalış gibi