Antreman Programını Kombine Etmek Konusunda Yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Zer0 tarafından 23 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Merhaba benim şöyle bir problemim var 2.ay programını başlayacam ancak benim haftada 3 günüm boş sadece Pazartesi,çarşamba,Cuma.Programda ise haftada 4 gün pazartesi salı,perşembe cuma yapmam lazım.Ben bu antreman programını nasıl kombine edebilirim,nasıl haftada 3 için şekle sokabilirim ayarlayabilirim ? Yardımlarınızı bekliyorum.Teşekkürler

    1.Program bunu Pazartesi-Perşembe yapmam gerekiyor


    • Bench Press:
    • Incline Dumbbell Flyes
    • Barbell Row:
    • Lat Pulldown:
    • Barbell Shoulder Press:
    • Dumbbell Lateral Raise:
    • Barbell Shrug:
    • Reverse Crunch:
    2.Program bunu Salı-Cuma yapmam gerekiyor


    • Barbell Curl:
    • Incline Dumbbell Curl
    • Close-Grip Bench Press
    • Triceps Pressdown
    • Leg Extension
    • Lying Leg Curl
    • Standing Calf Raise
    Bu antreman programlarını nasıl haftada 3 gün olacak şekilde ayarlayabilirim yada programları haftada 2 yerine 1 yapsam bir sakınca olur mu ? Şimdiden teşekkür ederim.



     
  2. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Yardım edecek kimse yok mu ?
     

Sayfayı Paylaş