antreman programıma yorum ve tavsiyeliriniz bekliyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sduzgun tarafından 3 Ekim 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sduzgun
    Offline

    sduzgun Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ben bu sporu evde yapmaya başladım. sehpam ve ağırlıklarım mevcut. boyum 1,73 kilom 58 ve şu programa başlamayı düşünüyorum tavsiyelerinizi bekliyorum. teşekkürler.
    1.gün
    Barbell Bench Press--barbell incline bench press--dumbell flyes
    barbell curl--dumbbell bicep curl--concentration curls.
    2.gün
    barbell military press--barbell press behind neck--side lateral raise
    lying triceps press--close grip benc press--Dumbell One Arm Triceps Extension
    3.gün
    Bent over barbell row--one arm dumbell row
    bacak programı.
    NOT:evde bar ve dumbell çalışabileceğim kanat hareketleri varmıdır yukarıdakilerden başka.

    spora başlayalı 3 ay oldu kiloma göre bu programa girmelimiyim. girersem kaç set ve tekrar uygulamalıyım. şu anda çalıştığım programda 3x10 uyguluyorum. tavsiyelerinizi bekliyorum. ilginize teşekkürler.
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    -Kanat için kesinlikle barfix(geniş tutuş-göğüse çekiş-enseye çekiş). Tak-çıkarlı barfix demirlerini piyasada bulabilirsin.
     

Sayfayı Paylaş