Herkese merhaba, Ben yaklasik 8 aydir bu sporu yapiyorum. Vucudumu istedigim duzeyde gelistirdim, sadece karin bolgesinde eksikligim ve bel bolgesinde yaglanma var. Siteyi uzun zamandir takip ediyorum. Buradan ogrendigim kadariyla bunu yapabilmemin tek yolu karina agirlik vermek ve cardio yapmak sanırım. Fakat bunlar programa nasil ilave edebilecegimi bilmiyorum. Asagiya programimi yaziyorum. Onerilerinizi bekliyorum. Sali : Omuz - On kol Persembe : Sirt Kanat - Arka kol Cumartesi : Gogus - On kol Antremanlar ortalama 2 saat surdugu icin antreman sonrasi karin calismaya acikcasi pek hevesim ve gucum kalmiyor.
Antreman öncesi karın çalışmaya dene, hem antreman için ısınmışta oluyorsun. Aynı durumu tüm bodyciler yaşıyor sanırım, antreman sonra karın çalışmak zor geliyor bu sebeple ya antreman öncesi karın çalış ya da karın için ayrı bir gün seç kendine. Ayrıca antreman sonrası cardio ile karın bölgendeki yağlardan kurtulabilirsin
