antreman programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dorahnet33 tarafından 13 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. dorahnet33
    Offline

    dorahnet33 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    1 aydır yaptığım programımı paylaşmak istiyorum, değiştir veya değiştirme yorumlarınızı bekliyorum.
    1. Gün (salı)
    Göğüs:
    Bench press 4x10
    Incline press 4x10
    Butterfly 4x10
    Dumbbell fly 4x10
    Pullowers 4x10

    Ön kol:
    Makarada ön kol 4x10
    Barbell curll 4x10
    Alternatif curll 4x10
    Concentration curll 4x10
    Scott curll (sehpada) 4x10

    2. Gün (perşembe)
    Omuz:
    Shoulder press 4x10
    Chesst press 4x10
    Seated alternate dumbell pres 4x10
    Upright rowing (z bar çeneye) 4x10
    Side lateral raises 4x10
    Military press 4x10

    Arka kol:
    Push down lat machine 4x10
    Bank push up lat (z bar alna) 4x10
    Tek dumbell (enseye tek tek) 4x10
    İki el enseye tek Dumbbell 4x10

    3. Gün (Cumartesi)
    Sırt kanat:
    Lat pulldown 4x10
    Pulley row 4x10
    Seaterd row pulley 4x10
    One Dumbbell rowing (tek) 4x10

    Hocanın yazdığı Antreman bu kadar. Ben her gün antrenman bitince ek olarak dibs, şınav, adonis, mekik, bacak, barfiks çalışıyorum. Ayrıca başlamadan önce 10 dakika koşu var. Her antremanda 1,5 litre su tüketiyorum.
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bicepse 5 hareket yapmanın mantığı ne ? Önüne geleni hoca yapiyorlar valla parası olan salon açıyor hoca oluyor :(

    Goguste 4 bicepste 3 sırtta 4-5 bacak 5 triceps 3 omuz isteğe bağli 4-5 hareketi geçme.

    Gogusten pulloveri cikar. Bicepste makarada curl alternatif curl ve scot curl cikart hammer curl ekle 2. Hareket olarak yap.. Sırtta pulley rowu cikart barbel row ekle . Tricepste tek dumbell enseye indirişi çikart 2. Hareketi tam anlamadim tricepste.

    Omuzda chest press ne onu anlamadim ama 4 press çok 1 press yeter .
     
    dorahnet33 bunu beğendi.
  3. dorahnet33
    Offline

    dorahnet33 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam peki simdi cok hareketin faydasi yok mu yani
     
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  5. dorahnet33
    Offline

    dorahnet33 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Zararı ?
     
  6. dorahnet33
    Offline

    dorahnet33 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Seated alternate dumbell press yaparken sağ kolumu dirsekten sakatlandım. Bacak çekmesi gibi ağrıyor hareketi bıraktım. Diğer hareketleri yaparkende hafif zorlanma var
     
  7. dorahnet33
    Offline

    dorahnet33 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Adonis kası için knee up yapıyorum ve leg raises yapıyorum. 2 aydır yapıyorum ve nedense hiç gelişme yok. Sağlam bi programı olan verebilir mi
     

Sayfayı Paylaş