Antreman programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve olci123 tarafından 29 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. olci123
    Offline

    olci123 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    1.Gün : Göğüs/Ön Kol(Biceps)

    Göğüs

    • Dumbbell Press: 4 Set x 8 Tekrar
    • Flat Bench Press: 4 Set x 8 Tekrar
    • Flat Dumbbell Flyes: 3 Set x 8 Tekrar
    • Cable Crossovers: 3 Set x 12 Tekrar
    •Dips : 3 Set x 8

    Ön Kol(Biceps)

    • Barbell Curls: 3 Sets x 8 Tekrar
    • Z Bar Preacher(Sehpada) Curl : 3 Sets x 8 Tekrar
    • Standing Dumbbell Alternative Curl


    2.Gün : Sırt/Bacak

    Sırt

    • Pulldown Behind Neck: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Pulldown: 3 Sets x 10 Tekrar
    • T-Bar Rows: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Dumbbell Rows: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Barbell Shrugs: 3 Sets x 10 Tekrar

    Bacak

    • Leg Presses: 4 Sets x 12 Tekrar
    • Squats: 4 Sets x 12 Tekrar
    • Standing Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar


    3.Gün: Omuz/Arka Kol

    Omuz

    • Machine Press: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Dumbbell Laterals: 3 Sets x 10 Tekar
    • Dumbbell Press: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Military Press: 3 sets x 10,8,8 Tekrar

    Arka kol
    • Dumbbell Presses: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Tricep Pressdowns: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Barbell Presses: 3 Sets x 10 Tekrar

    Arkadaşlar sizce antreman programım nasıl? Daha önce 6 ay yapıp bırakmıştım. Tekrar başladım ve şuan 3. ayımdayım. Birde T- Bar Rows ve Military Press hareketi yerine hangi hareketleri tavsiye edersiniz ?
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (Ayrıca bknz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş