Antreman Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve emreozdaal tarafından 3 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. emreozdaal
    Offline

    emreozdaal Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba abilerim ve hocalarım. yaşım 16 , 7 yıldır futbol oynuyorum. ben 1 ay sonra önemli bi yerle idmanlara çıkacağım , bu bir ay içerisinde fazla klup idmanım olmadığı için fittnees merkezine kayıt oldum 1 aylık. ben 1 ay içerisinde güç,kondisyon,hız,patlayıcı kuvvet kazanmak istiyorum. 1 ay benim için ne kadar gelişebilirsem o kadar iyi demek beslenme bakımındanda tabi.

    Bana Hocalar Program yaptılar ama ben fazla önem verdiklerini sanmıyorum o yüzden sizden yardım istedim.

    Ölçülerim:
    Boy Yaş Kilo Göğüs Omuz Bel Kol Bacak
    1.73 16 62.3 90 107 75 28 53

    [​IMG]


    İLK GÜN
    yürüyüş 20dk
    CHEST PRESS 10-10-8-6
    DUMBELL FLY (BUTTERFLY) 10*3
    DUMBELL PULL OVER 10*3

    SHOULDER PRESS 10*3
    DUMBULL LATERGIL RAİSES 10*3
    DUMBELL FRANT RAİSES 10*3

    ALTERNATİVE DUMBELL CURL 10*3
    BARBELL CURL 10*4
    CONCONTİRATİON 10*3


    İKİNCİ GÜN
    YÜRÜYÜŞ 20DK
    PULL DOWN 10*3
    ONEORMCLUM ROWİNG 10*3
    ROWİNG MACHİNE 10*3

    LVİNG kCEP EXTENSİON 10*4
    ONEORM HUMTRİCEPS 10*3
    PUSH DOWN 10*3

    LEG PRESS 10*3
    LEG EXTENSİON 10*3
    LEG CURL 10*3[/B]

    PROGRAMIMDSİKLER VARSA BERABER KONUSARAK TAMAMLIYABİLİRMİYİZ ABİMLER
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 3 Mayıs 2013
  2. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    futbolda kendini geliştirici antremanlar araştırıp onlara yönelsen daha iyi değilmi?
    body salonları sana body antremanı yaptırabilir daha prof bilgiler için futbolcu antrenörlerini bulmalısın
     
  3. emreozdaal
    Offline

    emreozdaal Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    artık yazıldık birkere abi yinede sağol
     
  4. emreozdaal
    Offline

    emreozdaal Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yes +1+1+1+1+1+1+1+1+1++1+1+1+1+1
     

Sayfayı Paylaş