antreman programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve soppar tarafından 28 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. soppar
    Offline

    soppar Yeni Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    boy: 184
    kilo:78
    yaş:18

    kol:29/33
    göğüs:95
    omuz:120
    bel:82
    bacak:48

    haftada 5 gün antreman yapıyorum ( 3 gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde )
    antremanlarda piramit sistemini kullanıyorum.

    1. gün göğüs + önkol + karın
    2. gün kanat + arka kol + karın
    3. gün omuz + bacak çalısıyorum.

    GÖĞÜS PROGRAMIM
    1) bench press 4*8
    2)dumbell press 3*10
    3)ıncline bench press 4*8
    4) butterfly 3*10
    5) pullower 3*10

    ÖN KOL PROGRAMIM
    1) barbell curl 4*8
    2)hummer curl 3*10
    3)alternate curl 3*10

    KANAT PROGRAMIM
    1)sırta çekiş 4*8
    2)göğse çekiş 4*8
    3)cable row 3*10
    4)dumbell row 3*10

    ARKA KOL PROGRAMIM
    1)dar bench 3*10
    2)push down 4*8
    3)lying triceps ext. 4*8

    OMUZ PROGRAMIM
    1)enseye press ( neck press) 4*8
    2)dumbell press 3*10
    3)military press 4*8
    4)lateral raise 3*10
    5)upright row 3*10

    BACAK PROGRAMIM
    1)leg ext. 4*8
    2)leg curl 4*8
    3)squat 3*8

    ayrıca bu hafta aminoasit ve protein kullanmaya baslıyacagım.
    olumlu olumsuz düşüncelerinizibekliyorum . hatam varsa düzeltin :)
     
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş